光靠意志力去改变？呵呵

我们每天得消耗多少意志力呢？

Wilhelm Hofmann主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约1/4的时间用来抵制诱惑。
而且这个研究是在BP机时代做的，近二十年间，互联网兴起带来的诱惑比过去上千年的诱惑还要多，所以现在我们每天用来抵制欲望的时间就更长了。                   ——来自公众号圈外

而意志力是会被耗尽的。

如下图，骑手驾驭野马，野马在草原上跑。

如果把骑手看做意志力，野马是诱惑。

意志力控制诱惑，诱惑又无处不在，肆意张扬。

所以骑手会有力量耗尽的时候。

骑手能力有限，野马动力十足。

单靠骑手来驾驭野马，骑手早晚会被累屎。

图片发自App

减肥时面临冰淇淋的诱惑；下班后柔软的沙发相对运动鞋的诱惑；电视综艺节目相对烧脑书的诱惑……

咋办？

1.明辨关键时刻，抗拒诱惑

哇塞，这个冰淇淋造型好美还有巧克力，先吃了在减肥吧，我发誓吃完它就跑5公里……

这个时候的野马最为猖狂，骑手到了hold不住的边缘，此时此刻野马即将脱缰，骑手越来越危险了，“啪”一声，清脆张亮，野马右屁股上留下了一道痕迹，接着左边也出现了一道痕迹。

手下留情啊不吃还不行嘛，野马哭着对骑手说。

再有这种想法别怪我下次会多送你几鞭。

制定规则，惯性动作，一旦出现了某种可耻的想法马上联系起恶毒的后果，这样就不需要骑手每次耗费心力去抽它了。

2.运用影响因素

自我学习。对骑手而言，反思在和野马的磨合中对方害怕哪一种惩罚，自己的方法有没有用对，合不合理。

他人影响。也可以和其他骑手交流经验。

环境影响。电视剧《虎妈猫爸》中虎妈坚持要买学区房，理由是那边的孩子成绩好肯吃青菜。这样一来倩倩和他们玩的时候也会受到影响，也会爱上学习多吃青菜。当骑手驾驭不了野马时，把它赶到你理想的野马类型的环境中去，学会借力。

3.迭代改变计划

在两者磨合过程中有很多未知，如果野马过于猖狂，骑手怎么抽打都没用，这个时候就要反思一下，为啥这么猖狂，好好沟通，弄清自己究竟想要什么，达到什么样的效果，否则的话会有怎样不好的结果，告诉野马，你这样会坠入悬崖的（吃这么多这么胖啥时候能吸引到男神）根据实际情况及时调整，切不可一意孤行，分析透现状不断调整不断改进。

总结一下，今天分享了改变的方法。分别是明辨关键时刻、运用影响因素和迭代改变计划。充分运用这些策略，写下属于你的改变计划吧，慢慢来，总有一天你会越过障碍，活出你理想的样子。

参考书目：《改变一切》 [美] 科里·帕特森 等