改变，从微习惯开始

读《微习惯》的十条清单。

1、困惑

7月21号，我在老师的引导下，开始了挑战《易经》100遍的读经计划。当时内心很焦虑，因为着急改变，每天给自己的读经任务很重，每天读80页，这样持续了一个月，没有了动力！不知道要怎么坚持了！

2、改变

随着困惑，我调整了自己的读经计划，从每天的80页改到了每天的10小节。这样的调整我有继续坚持下去。

3、为什么能养成习惯

当我们多次重复一个动作之后，大脑就可以自动完成。在持续两个月读经过程中，我基本养成了每天诵读《易经》的习惯。

4、热情递减

但是在调整目标后，我的热情依然没有之前那么高涨，每天要用很强的意志力完成。

5、养成习惯的因素

 激发动力，读经典好，我要好好读；

动用意志力，你要坚持读，不能半途而废。

6、意志力

自己的目标设定太高，每天需要很强的意志力才能完成，长此以往，意志力消耗很快，又会出现倦怠期。

7、微习惯策略

就是你强迫自己每天实施1到4个“小的不可思议”的计划好的行动。读到《微习惯》，我再次把自己的读经计划做了调整，先让自己爱上读经。

8、习惯=微步骤+意志力

挑战《易经》100遍=每天读1小节+微小的意志力。

9、拓宽舒适区

微习惯就像走到你舒适区的边缘，然后向外迈一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能退回舒适区里。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽。

10、如何养成微习惯

先选择适合你的微习惯，挖掘每个微习惯的内在价值，再明确习惯依据，列入我们的计划。在微习惯养成过程中，以奖励提升成就感，记录与追踪完成情况。从微量开始，超额完成。服从计划安排，摆脱高期待值，最后一定要留意习惯养成标志。