从拖延症晚期到自律，我是怎么做到的？

曾几何时我也是个拖延症晚期患者，该做的事不到deadline前夕绝对不会动；办了2年的健身房会员卡，除了开始时总去，后面就浪的飞起；说好的不熬夜，早睡早起要做个养生宝宝，第二天却依然睡到日上三竿，，，

如果你也是个间歇性踌躇满志，持续性混吃等死得，并且想改变这种情况的人，这篇文章对你一定有用！

在过去的某一天，我突然发现一起办健身卡的小伙伴变得又瘦又帅；发现每天按自己计划做事的人比我多读了很多书；发现会利用自己业余时间的人日语考过了N1；发现实验室的小伙伴软件比我玩儿的溜、、、而我，除了成绩单上没挂科以外，基本没什么拿的出手的了，知识没长多少，脂肪倒是很坚挺。我开始琢磨这一切是为什么。

首先，我们一定不要因为自己做事拖拉有什么愧疚感，因为从人性的角度来讲，人都是趋于被动吃苦的。比如，当游戏和学习放在面前让你选择，大部分人内心是偏向玩儿游戏的，因为游戏可以造成短期的愉悦，可学习会让人感到难受。

拖延症的人日子也并不好过，心里总会惦记着没有完成的任务，导致玩儿也玩儿不好；特别讨厌学习，就迟迟不愿意开始，越想越烦躁，导致焦虑和后悔；对未来思考的太多 ，很多事没做就开始想结果，导致一事无成。

《认知突围》中有句话说：所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。

也就是说，越自律的人，认知能力越强。

那么我们应该怎么办呢？

从小事做起。比如可以从早起开始。早起很痛苦，在冬天的早上早起尤为难受。那么应该怎样强迫自己早起呢？可以给自己心理暗示，比如暗示自己，如果今天早起了就可以在转角看到自己偷偷喜欢的妹子~也可以跟身边人打赌，比如我就跟实验室的师姐曾打赌：如果第二天我能早早到实验室，她就帮我买早饭，如果我迟到了，我就给她一千现金（这种赌不适用于土豪）。

给自己列to do list。每天给自己列几个待定事项，可以写在便签上，也可以写在手机里，强迫自己一旦要完成这些事，不然就会有惩罚。当自己完成了这些事的时候也给自己一定的奖励。

保持平常心。其实偶尔睡懒觉、做不完计划表上的事都无可厚非，不要把自己逼得太紧。做事的时候不要有太多的情绪，手机一定要放到一边，不要让抖音和微博占据了太多的时间。

习惯是可以养成的。量变引起质变这个真理完全适用于这里。找一件自己喜欢的事，在每天的同一时间去做这件事，时间长了就会养成习惯。可能会有人说21天养成习惯定律。在这里我可以很负责任的告诉大家，这是个错误的结论，其实对不同的事养成习惯的时间是不同的，平均下来是96天左右。所以一个月还没有养成习惯的朋友们千万不要着急。

睡懒觉、玩游戏其实一点都不难，只要有时间，所有人都能做的到。但是能让一个人变得更好的事，如跑步、早起、读书、健身，在最开始真的不容易，但是只要坚持下来了，你会在镜子里发现一个特别酷的人！你自律的程度，决定了你牛逼的程度！

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