【学习1】不再“遮遮掩掩”就会轻松很多丨ABCBA五步法有礼了

这次来参加CTT效能训练营，虽然不在3月的计划中。决定参加后，只给自己一个要求：当一个听话照做的学生。

其实，这样的学生真的不少，认真积极，对自己的感受坦诚布公，而顾老师、阳菌老师的回复也总是那么及时，答疑都赶上讲一堂课。

于是，我也不再“遮遮掩掩”，敢于去暴露自己。

本次的感受，针对第一讲课程的ABCBA。

什么是ABCBA，分享老师的课件讲得很清楚，不赘述。

如何突破自我限制？ABCBA

你试试看

运用才是自己的，或许有不熟悉，但也算是有了可以调整的样机。

01闹钟响了，要不要继续睡？

【背景】昨晚12点睡，早上5点50分的闹钟。闹钟响后起来关了，站在黑暗中，犹豫睡还是起来学习。

【觉察】感受是什么？

——身体：颈肩僵硬酸胀，眼睛酸涩沉重。

——心理：矛盾。一方面想着，天还黑着，应该用来睡觉，起来瞎折腾什么，再说，昨天为了看完《好文案一句话就够了》又到了12点才睡，应该用来补觉。另一方面有想，原计划是这个五点半要起来的，现在都宽裕了半小时，而且早上不起来做事情，白天根本没有时间完成那么多事情的，你自个儿斟酌去吧。

【信念】为何有此感受？相信了什么

——一方是“身体知道答案，应该劳逸结合，可持续发展”，另一方是“你说一套做一套，出尔反尔，不是一个言行一致的人。”

【转化】背后的期待是什么，它的正向意图

——我期待自己是一个永动机，可以不断地达成目标，企图高效严谨地完成所有事情。

【策略】为了实现期待，创新的策略是什么

——1.承认身体的疲劳是在提醒我该合理安排事情的量合理性，以及效率问题。

——2.我应该重新审视事情，把事情分类，在高精力的时候做最紧急、重要、挑战的事情。

——3.放弃完美主义，提醒自己外面没有别人只有自己，不过分在意别人怎么看待自己。

——4.如果太累，从一件简单又想做的事情做起，过个轻松的早晨。

【行动】第一小行动是什么

进入会议室听会，同时，拿起许荣哲的《故事课》看。

————后记————

当不苛责自己后，身体也放松了下来，少了一份对抗，呼吸也没那么急促。

我没有在书房看书，而是拿个靠枕躺到床上去，边听会边看书。发现书真是太好看了，都是我最近能用到的。同时，听到会议里S的总结，其中一个故事特别有启发性（一会分享在后面）。

02糟糕，大班级又惹事情了

【背景】收到JH的信息“***（社群）现在啥情况？"，接着看到总教练在社群里@一学员看私信。

【觉察】感受是什么？

——身体：心一紧。

——心理：紧张、担心、沮丧。觉得一定又惹了什么事情。而且本来事情很多，知道这么一来，肯定会打乱不少计划。

【信念】为何有此感受？相信了什么

——之前已经有过类似的情境。知道“无事不登三宝殿”。

【转化】背后的期待是什么，它的正向意图

——期待不要有冲突，确保大伙们顺利地毕业

【策略】为了实现期待，创新的策略是什么

——1.不等待总教练文化，主动找总教练询问。

——2.有冲突，说明背后有需要成长的地方

——3.直接面对

【行动】第一小行动是什么

——私信总教练。

——同时做好联系团队、班委的心理准备。

————后记————

的确，这个事情的发生，我同时跟7个人进行了沟通，花了2个半小时。但是，正因这个收获到：1.掌握了班级的大致情况；2.意外收获了跟他们的联动；3.有了带好班级的思路和动力；4.立马写了接下来的思路和行动，并且走出了两小步。

果然，困难背后是红利。

觉察到情绪，找到信念，明白自己的期待，确定策略，付出行动，慢慢地用这种思维模式去重建健康的生活方式。

很开心，在顾老师和各位老师的共创下，营造了用ABCBA自我觉察的氛围。

去罗马的路有千万条，行动第一条。而唯有改变思维，才能促使行动。

PS:

S分享的故事，大致是（发现自己的复述能力捉襟啊！！）——

P英语很好，想当一名外交官，但是一直没有如愿。

当时S讲了个故事：水从瀑布上下来，经过山丘湿地等，最后来到沙漠，当时它觉得自己就要死在这里了。这时，风对它说，我把你风干成水蒸气吧，这样你就会变成一朵云，去到你想去的地方。

如今P在外企工作，负责国外项目沟通，其实也算是换种方式达成了愿望，只是不是在政界而是在商界。