【学习1】不再“遮遮掩掩”就会轻松很多丨ABCBA五步法有礼了

这次来参加CTT效能训练营,虽然不在3月的计划中。决定参加后,只给自己一个要求:当一个听话照做的学生。

其实,这样的学生真的不少,认真积极,对自己的感受坦诚布公,而顾老师、阳菌老师的回复也总是那么及时,答疑都赶上讲一堂课。

于是,我也不再“遮遮掩掩”,敢于去暴露自己。

本次的感受,针对第一讲课程的ABCBA。

什么是ABCBA,分享老师的课件讲得很清楚,不赘述。

【学习1】不再“遮遮掩掩”就会轻松很多丨ABCBA五步法有礼了_第1张图片
如何突破自我限制?ABCBA


【学习1】不再“遮遮掩掩”就会轻松很多丨ABCBA五步法有礼了_第2张图片
你试试看

运用才是自己的,或许有不熟悉,但也算是有了可以调整的样机。


01闹钟响了,要不要继续睡?

【背景】昨晚12点睡,早上5点50分的闹钟。闹钟响后起来关了,站在黑暗中,犹豫睡还是起来学习。

【觉察】感受是什么?

——身体:颈肩僵硬酸胀,眼睛酸涩沉重。

——心理:矛盾。一方面想着,天还黑着,应该用来睡觉,起来瞎折腾什么,再说,昨天为了看完《好文案一句话就够了》又到了12点才睡,应该用来补觉。另一方面有想,原计划是这个五点半要起来的,现在都宽裕了半小时,而且早上不起来做事情,白天根本没有时间完成那么多事情的,你自个儿斟酌去吧。

【信念】为何有此感受?相信了什么

——一方是“身体知道答案,应该劳逸结合,可持续发展”,另一方是“你说一套做一套,出尔反尔,不是一个言行一致的人。”

【转化】背后的期待是什么,它的正向意图

——我期待自己是一个永动机,可以不断地达成目标,企图高效严谨地完成所有事情。

【策略】为了实现期待,创新的策略是什么

——1.承认身体的疲劳是在提醒我该合理安排事情的量合理性,以及效率问题。

——2.我应该重新审视事情,把事情分类,在高精力的时候做最紧急、重要、挑战的事情。

——3.放弃完美主义,提醒自己外面没有别人只有自己,不过分在意别人怎么看待自己。

——4.如果太累,从一件简单又想做的事情做起,过个轻松的早晨。

【行动】第一小行动是什么

进入会议室听会,同时,拿起许荣哲的《故事课》看。


————后记————

当不苛责自己后,身体也放松了下来,少了一份对抗,呼吸也没那么急促。

我没有在书房看书,而是拿个靠枕躺到床上去,边听会边看书。发现书真是太好看了,都是我最近能用到的。同时,听到会议里S的总结,其中一个故事特别有启发性(一会分享在后面)。


02糟糕,大班级又惹事情了

【背景】收到JH的信息“***(社群)现在啥情况?",接着看到总教练在社群里@一学员看私信。

【觉察】感受是什么?

——身体:心一紧。

——心理:紧张、担心、沮丧。觉得一定又惹了什么事情。而且本来事情很多,知道这么一来,肯定会打乱不少计划。

【信念】为何有此感受?相信了什么

——之前已经有过类似的情境。知道“无事不登三宝殿”。

【转化】背后的期待是什么,它的正向意图

——期待不要有冲突,确保大伙们顺利地毕业

【策略】为了实现期待,创新的策略是什么

——1.不等待总教练文化,主动找总教练询问。

——2.有冲突,说明背后有需要成长的地方

——3.直接面对

【行动】第一小行动是什么

——私信总教练。

——同时做好联系团队、班委的心理准备。


————后记————

的确,这个事情的发生,我同时跟7个人进行了沟通,花了2个半小时。但是,正因这个收获到:1.掌握了班级的大致情况;2.意外收获了跟他们的联动;3.有了带好班级的思路和动力;4.立马写了接下来的思路和行动,并且走出了两小步。


果然,困难背后是红利

觉察到情绪,找到信念,明白自己的期待,确定策略,付出行动,慢慢地用这种思维模式去重建健康的生活方式。

很开心,在顾老师和各位老师的共创下,营造了用ABCBA自我觉察的氛围。

去罗马的路有千万条,行动第一条。而唯有改变思维,才能促使行动。


PS:

S分享的故事,大致是(发现自己的复述能力捉襟啊!!)——

P英语很好,想当一名外交官,但是一直没有如愿。

当时S讲了个故事:水从瀑布上下来,经过山丘湿地等,最后来到沙漠,当时它觉得自己就要死在这里了。这时,风对它说,我把你风干成水蒸气吧,这样你就会变成一朵云,去到你想去的地方。

如今P在外企工作,负责国外项目沟通,其实也算是换种方式达成了愿望,只是不是在政界而是在商界。

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