吃不胖的减脂餐（一）

导语：要想拥有好的身材，不仅需要迈开腿，同时需要管住嘴。但是很多人却不知道该如何在健身期间科学合理的安排饮食，导致运动效果并不尽如人意。那么为了帮助我们更快地瘦下来，应该怎样设计减脂餐呢？

---

低脂健康的减脂餐原料

减脂期间的饮食应遵循的原则：

总体原则：不吃没必要的高热量食物，在不损害身体健康的前提下，减少热量摄入

1.保证三餐主食的摄入

2.高蛋白低脂肪

3.少摄入米饭、面条这类细粮，多吃粗粮

4.少吃煎炸炒类食物，尽量选择蒸煮类食物

5.拒绝零食和软饮料

6.少食多餐

---

下面就为大家介绍一份一天量的减脂健身餐的搭配方法

总卡路里数：1437大卡

减脂三餐

早餐：三明治+苹果+牛奶

卡路里数：419大卡

早餐

食材：

牛奶200g、全麦面包100、生菜30g、胡萝卜30g、番茄50g、黄瓜40g、鸡蛋60g、苹果130g

制作方法：

Step 1:全麦吐司片烤一下

Step 2: 番茄、胡萝卜、黄瓜、苹果切片；鸡蛋煮熟切片；生菜洗净

Step 3: 取一片吐司，铺上生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、鸡蛋、生菜，盖上另一片吐司

Step 4: 对半切开

全麦面包不仅饱腹感好，还能帮助降低胆固醇，牛奶和鸡蛋提供了充分的蛋白质，早餐来一份，开启元气满满的一天！

---

午餐：四色鸡丁+糙米饭+火龙果

卡路里数：591大卡

午餐

食材：

糙米40g、大米10g、鸡胸肉75g、彩椒50g、胡萝卜50g、莴笋80克、橄榄油10g、火龙果200g

制作方法：

Step 1: 米饭蒸熟；鸡胸肉、莴笋、胡萝卜、彩椒切丁，火龙果切片

Step 2: 锅里喷油，油热后放鸡丁翻炒片刻，加入莴笋、胡萝卜、彩椒

Step 3: 装入便当盒，工作间隙的午休时间就可以好好享用啦

糙米和大米的搭配能够增加饱腹感，还能帮助控制血糖；丰富的水果和蔬菜能够为机体补充维生素和水份。

---

晚餐：燕麦沙拉+黄桃奇亚籽牛奶

卡路里数：427大卡

晚餐

食材：

生菜20g、甜椒20g、西芹30g、黄瓜20g、豆干50g、燕麦50g、黄桃100g、牛奶200g、奇亚籽10g、橄榄油3g

制作方法：

Step 1: 黄瓜、彩椒、西芹、豆干切条；西芹，甜椒用开水焯一遍，过冷水

Step 2: 奇亚籽泡水，黄桃切粒，加入牛奶中

Step 3: 锅加热烘干倒入燕麦片，炒至有香味，盛出

Step 4: 盘底放生菜，把烫好的甜椒、西芹、黄瓜、豆腐干、燕麦用少量的油和盐拌均匀，装盘

晚餐选择了包含植物蛋白的豆干，它相较于动物蛋白更加健康；混合沙拉和水果可以提供抗氧化物和膳食纤维；奇亚籽和牛奶不仅营养丰富，而且可以增加饱腹感。

---

以上就是今天分享的减脂餐的全部内容了，小伙伴们还喜欢吗？喜欢的话，就赶快跟着做起来吧！

别忘了健康饮食，坚持运动才能体态更轻盈，身姿更优美哦~