早餐周四十四

作为女人，无不希望自己的容貌顾盼生辉，身材婀娜窈窕。晓依，我也不例外。

所以说，化妆，美容，减肥几乎是女人钟爱一生的话题，而且热度只会有增无减。

美容产品千千万，减肥方法也是五花八门。节食，拔罐，针灸，减肥药等等。很多美容院或者减肥药品打出的广告甚至是，无需节食，无需运动，一个月瘦十斤，二十斤……

我没有尝试过那些减肥方法，所以无权评论它们的好坏。但总觉得，会跟身体的客观规律相悖。随便吃，还不需要运动，那身上的肥肉怎么下去的呢？就好也比说，我问一个人，你想拥有财富吗？告诉你一个好的方法，不需要出去工作，也不需要节省，有钱随便花，还可以变得很富有。我认为，关乎身体健康的事，最好还是遵循客观规律的好。

我们常说，要想减肥，一定要管住嘴，迈开腿。我们每天的食物为身体的各个器官提供能量，保证身体机能的正常运行。而运动在保证健康的同时，更是消耗食物提供身体的所有能量。当消耗与供给持平时，体重相应会保持在一个平均值，不会有太大的波动。当消耗小于供给时，体重就会慢慢爬升，如果不能及时控制，长期积累，最终就有可能导致肥胖。个人感觉，控制体重最好的办法，就是通过运动和饮食，让身体对能量的消耗大于能量的供给，这样想不瘦都难。

打一个不太恰当的比喻。能量供给和消耗，就好比存钱和花钱。如果我们赚十元钱，花了十元钱，只能说收支平衡。虽然没有债，但也没有存款。如果我们没赚钱，还挂了十元，久而久之，就会负债累累。当然，如果我们不但赚了十元，而且仅仅花一元钱，那就剩下九元钱，久而久之，就会有一笔也不小的存款。万物同理，减肥亦然。健康的饮食，促使身体不会吸收过剩的能量，适当的运动消耗掉身体里剩余的能量，无需任何减肥产品，我们也可以拥有窈窕的身姿。

回顾自己的减肥历程，觉得饮食的作用比运动更大。从最开始仅仅运动完全不注意饮食，到开始做营养早餐，注意食材搭配，再到现在吃减脂餐，拒绝油炸和高热量的食物。每一个阶段，身体和体重都会有相应的变化，而且变化越来越明显，效果也越来越好。

现在尝试把所有食材都装在一个盘子里，基本以蒸，煮为主，减少了主食的摄入量，我减少了精面制品的摄入量，增加鸡肉，牛肉，里脊豆制品等高蛋白食物的摄入，蔬菜也是占了很高的比例。虽然吃的还是很多，哈哈，不过跟我以前的食量比起来，着实减少很多了。

半个月下来，身体已经初见成效。终于打破了将近半年的体重瓶颈。从稳定的104-106，终于降到了100-102。胃也由以前的吃到撑，到现在的八分饱，偶尔腹部开始有饥饿感，而不是之前被撑得麻木。不知是不是心里作用，觉得腰身也更紧致和纤细了。仅仅半个月的时间，就有这么大的变化，不禁感慨，很多时候，我们的减肥事业，仅仅是少吃几口饭的问题。

好啦，接下来跟大家分享我的减脂餐

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早餐一：主食：糯米，黑米豆腐饭团

                蔬菜：彩椒拌豆芽，水煮西兰花

                蛋：水煮蛋

              水果：橘子

              甜品：红枣，枸杞银耳羹。

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早餐二：主食：蒸山药

                蔬菜：白芝麻，耗油拌油麦菜，盐

                            渍紫甘蓝，小番茄

                肉：蒸鸡胸肉

                坚果：核桃，杏仁

                饮品：蜂蜜水

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早餐三：主食：燕麦，玉米饼

                蔬菜：白焯西兰花，有机菜花，水

                            萝卜，辣白菜

                肉：煎里脊

                蛋白质：豆腐

                饮品：牛奶

                水果：桂圆

                坚果：杏仁

     

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早餐四：主食：小米饭团

                蔬菜：白焯西兰花，鸡腿菇，胡萝                            卜，萝卜卷豆腐，小番茄

                坚果：杏仁

                肉：煎瘦肉饼

                蛋：水煮蛋

                饮品：牛奶

               

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早餐五：主食：小米蒸肉丸

                蔬菜：白焯西兰花，有机菜花，鸡                            腿菇，盐渍紫甘蓝，萝卜花

                蛋白质：五香什彩豆

                坚果：花生豆，南瓜籽

                水果：桂圆

                蛋：水煮蛋

              饮品：牛奶

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早餐六：主食：红豆薏米粥

                蔬菜：凉拌莴笋，彩椒，白焯杏鲍

                            菇

              蛋白质：煎豆腐，刀鱼，煎蛋

              水果：猕猴桃

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早餐七：主食：蒸山药

                蔬菜：白焯胡萝卜，西兰花，小白

                            水萝卜蘸酱菜

                肉，蛋：蒸里脊，水煮蛋

                饮品：豆奶

                  坚果：杏仁

                  水果：猕猴桃

好啦，小伙伴们，又一篇早餐周记分享完毕啦！

关于减肥，晓依想说：“个体的差异性，决定每一个人的身体状况都是不一样的。减肥不是数学公式，或者无理定律，可以放之四海而皆准。适合别人的不一定适合自己。一定要深刻的认知自己的身体，在保证健康的前提下，通过运动和饮食来控制体重，如果可以，尽量不要服用减肥药品。病人尚且不爱吃药，我们健康人为啥要强迫身体去接受药品呢？在运动和饮食中不断去探索身体的奥秘，总有一天，会收到意想不到的惊喜，因为，身体知道答案。”