4新型耐力跑的训练方式（未完待续）

前言

    速度耐力在百米跑中占据了重要地位，特别在高中阶段的速度训练中，很多运动员已经错过了提升跑步频率的最佳时机（13-14岁），发现耐力跑训练，能保证加入阶段的更长时间的动力定型，更能显著的提高成绩。

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  人体的能量供给系统

  运动员耐力的好坏取决于肌体的能量储备，和耐乳酸的能力。运动中人体的能量供给系统分为三种

补图补文章

  在针对耐力跑的训练方式的进行两组对比。1组10人进行中长距离的反复跑，训练内容为：

补训练计划

2组进行短中距离短间歇时间的反复跑训练，

训练计划为

图片发自App

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两组队员三年百米成绩走势图

制作

总结

    功能性训练 书中反对耐力训练，可以用来作为新百米训练法的依据。

    过多的长距离跑训练会一定程度的降低运动员的爆发力，这一点在费耐力跑项目上有一定的体现。因此耐力跑并不是越多越好。

    另外很多教练员喜欢将上下坡，跑作为一个训练组合，目的是能有效的节省时间。下坡跑是利用了重力势能，被动使肌体加快动作频率，但由于体能恢复时间过短，能容易造成技术动作变形。使用单独练习上坡跑，最高点后走回才是最好选择。

参考文献

速度制胜

功能性体育