超级私教的腹直肌分离修复指导

非常感谢超级专业的韦朝丽老师亲自教导产后腹直肌训练吗，笔者特别分享笔记一篇帮助更多有需要的妇女同志们。

一、如何自己判断腹直肌分离？

仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。

然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）：

2指以上可以考虑存在腹直肌分离，需要寻求专业诊断和治疗建议，可以通过运动和物理手法修复。

如果3指以上要求助医院进行治疗。

二、腹直肌分离了怎么办？

避免腹直肌分离加重：在没有专业医生、治疗师指导下，进行专业的腹直肌康复训练，比如找专业的孕产瑜伽老师帮助促进其恢复。

三、具体行动

1、呼吸的准备——

先练习10分钟的腹式呼吸，激活腹部力量。

只吸气5-8分，呼气10分，激活腹部的感觉很重要。

2、禁止动作

体式趴位，会加重腹部压力。

开胯动作，会加重腹直肌分离。

平板支撑，如果动作不标准会适得其反。

3、专业老师指导很重要

要先准确测量了解自己的分离情况

由专业的老师帮助订制恢复计划

结语

我已经错过腹直肌修复的黄金时期，但丽丽说任何时候都是产后，即使时间再长，只要你不放弃，总是有修复的一天，不放弃，在每天坚持锻炼修复，才能够改变自己的腹直肌，进而拥有健康。

感谢芹菜老师的关心和指导。