家庭版瑜伽体式练习--前屈

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提示：

前屈体式对于任何人都是有必要的，特别是那些久坐、产后带娃、经常性腰部疼痛人群。

通过练习瑜伽，前屈体式能够激活大腿臀部肌肉，强化身体整个后侧，伸展脊椎空间，释放脊柱压力，从而改善腰酸背疼症状。（总而言之就是一句话：练完前屈，你会很舒服！）

那么这个神奇的前屈，在家里该怎么练？

So easy!

准备工具：1.一根长棍（扫把、拖把柄）

                    2.一把椅子（什么椅子都行）

着装要求：舒适、有弹性。

步奏：请看图

1.坐在椅子上

2.双手握住长棍

天一瑜伽会所

3.折叠骨盆 ，身体向前倾

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4.保持整个背部的伸展，身体继续向前向下。棍子向前自然倾斜【注：棍子可以帮助身体找到支点，在做下一个动作，力量就会更好的用在大腿根上】

永春天一瑜伽会所

5.大腿根发力，带动臀部向上离开椅子。（身体重心尽量有意识向后找）

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6.臀部缓慢的椅子的方向落下，来回做10下

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7.最后一次，落下臀部坐在椅子上。身体顺势向下，双手放脚的两侧。

永春天一瑜伽

8.大腿根发力带动臀部向上，离开椅子。【注：保持脊柱的延展】

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9.不断的突破自己，继续抬头，延展脊柱，放松背部，想象臀部像个热气球继续不断的向后向上充满。

静态保持30秒。【注：感觉屁股酸痛，腿发抖是正常的！无需紧张】

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10.呼气，慢慢的落下臀部。重复做3遍。

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