《爱是一种选择》～被忽视的大问题

原本这一期的读书笔记不想挑这一本的，因为，实在不忍心写。也许这也正说明我是书中所指拖累症的重症患者，内心里在逃避一些问题。所以，既然写了，那么原因有二:一、确实好书，细想身边也有蛮多人有书中提及的症状，很想推荐给有需要的书友学习；二、自己也想通过整理读书笔记再复习加深。

本书就像一把手术刀，帮助你把内心深处的问题剖解出来，割离身体。再帮助你缝合伤口，让你慢慢愈合，成为更加健康的个体。作为拖累者，过程是非常痛苦的，而收获是如此的让人惊喜。

书中的案例主要是夫妻，貌似和狗狗没啥关系，其实作者特意使用这类案例，这种亲密关系更能清晰的凸显出拖累症的一些表现，因为亲密关系下，症状很难隐藏。下面也不多说其他，直接整理下书中观点，各位书友有此类症状者，请尽快找本书治疗。

一、拖累症的症状。

1、有一种或更多不可抗拒的强迫行为。

如工作狂，沉迷金钱、权力、名誉，并让这些主宰了你的生活。

2、原生家庭的阴影经常浮现。

如贫穷、缺爱的童年，不良嗜好的家庭成员，父母的责骂。

3、自我评价和成熟度低。

对自己不满意，不为自己争取利益，觉得自己缺少朋友，不能理性地处理冲突和情绪，比同龄人不成熟。

4、认为自己的快乐取决于他人。

过度在意他人对自己的评价、见解，想拥有完美的婚姻伴侣让自己的生活满意。

5、对他人有过度的责任感。

觉得自己应该为每个人的快乐、情绪、想法、行为负责。

6、无法平衡依赖与独立。

7、否认和压抑拖累症的根源。

8、试图控制和改变无法改变的事情。

9、生活极端。

10、无法放弃不断寻找生面中欠缺的东西的愿望。

以上都是拖累症的症状。有句话讲，时间可以疗愈一切伤痛，那是骗人的，时间无法治愈拖累症，治疗令人痛苦的拖累症，需要积极面对。

二、拖累症的起因

1、拖累症的运作层次

第一层 看得见的症状

如工作狂，易怒，强迫行为。

第二层 人际关系

第三层 虐待

a积极虐待

肢体、行为、言语主动虐待。

b消极虐待

父母过于专注于某些事物而无法满足儿女在情感、心理或者物质上的需要。

c情感乱伦

父母和儿女爱的关系被颠倒。

d为了父母为了的心愿而活

e贬低价值的负面信息

如责骂、指责、贬低。

第四层 爱的饥渴

拖累症的最深层次原因是缺爱。

要治疗拖累症，必须要坦然面对和接受缺爱的事实，和被虐待的事实。

二、反复的强迫行为

缺爱以及被虐待，会导致形成反复的强迫行为。

1、返家的本能

因本能渴望熟悉的环境，寻找旧日的安全感，从而去重建过去的生活，重新上演自己缺爱的童年，进一步导致拖延症“遗传”下去。

2、异想天开

如果我怎样就会怎样，做一些伤害自己而又没有意义的事情。如果事情重新来过，我这一次可以处理好。我就可以治愈我的伤痛，我一定行。

3、罪恶感

认为所有的痛苦不幸都是自己的错。这是童年阴影的明显表现，在儿童的眼里，父母就是全世界，他们的所作所为都是对的，即使产生的结果是痛苦的。所以，我对那个糟糕的原生家庭负有责任，我理应受罚，我受苦是罪有应得。

三、拖延症延续的因素:沉溺循环，否认，愤怒

1、沉溺的循环

经过螺旋弹簧效应（痛苦的安慰剂计量不断增加），直至达到最大程度，造成严重伤害。

所以必须打破循环。打破循环的方法有二

a同时截断循环各连接点 沉迷介质

b转移注意力（新的兴趣爱好）

2、否认

对自己的不想接受的事实一律否认，或者用顺服的方式回避问题。对于此类情况，需要采取干预措施，用真相还击“否认”。《原谅他77次》女主角采用记日记的方式（她的否认方式是顺服），起到了很好的作用，77次的顺服，没有改变任何问题，反而每次问题越发严重。

3、愤怒

a显性愤怒

b压抑愤怒 抑郁，消极挑衅。

愤怒根源是失落的童年，对自己的不满，未从对方那满足。

四、拖累症的人际关系

拖累症人员容易互相吸引，拖累症会“遗传”。

拖累症家庭特征:

a父母一方心理不平衡，被某事所占据，沮丧，有不切实际的世界观。

b沉溺酒精，药物，工作，因愤怒或渴望憔悴，一件对他人可有可无的事情，对他们却有无法抗拒的吸引力。

b不成熟的父母

e父母离婚，分居，激烈争吵，对婚姻生活感到痛苦。

拖累症式人际关系/健康人际关系

1、强迫/选择

2 、受威胁不完整的自我形象/受保护完整的自我形象

3 、幻想中的力量/真正的力量

4、通俗闹剧/涓涓溪水

5、占有式的爱/信任的爱

6、狭隘的关注/广阔的关注

7、股市综合症/稳定的自我价值

8 、重复性的强迫行为/面向未来

9 、必须控制/愿意妥协

10 、遗弃恐惧症/对亲友的信任

健康的人际关系应该是独立与依赖平衡的。

五、康复

第一阶段 探索和发现

第二阶段 关系发展史（制作人际关系清单）

第三阶段 控制沉溺

第四阶段 离开“家”，说“再见”

第五阶段 为过去悲伤

第六阶段 建立新的自我认知

第七阶段 新经验

第八阶段 拥有新“父母”

第九阶段 对自己和他人负责

第十阶段 维修和保养

以上对本书的要点也略做了整理，希望对自己和有需要的书友有帮助。