#情绪管理训练营#第5堂课：担忧拆弹法

如何应对生活中的担忧和焦虑

课后总结分享和探索践行二选一即视为完成

一、课后总结及收获分享

1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。

担忧是人类求生存的情绪。在远古时候，人类的担忧能很好的保护自己。担忧即是警觉、感受到危险，没有安全感，这在远古时期确实能很好的让我们生存下去，但是担忧对现代社会的人们来讲，却是害大于利。担忧，让我们处于不安全感当中，紧张，焦虑，幸福感很低，不能放松，心神都是揪着的。

海蓝老师的情绪梳理课让我们看到自己的担忧是如何产生的？如何梳理？如何排解？

当人处于情绪当中，大脑皮质是不工作的，理性无法思考，所作决定也是不好的。所以要厘清担忧，消除担忧。

担忧来自于我们自编自导自演的恐怖片，很大程度上是我们的经历和记忆导致的。比如原生家庭，社会经历等等，让我们在不知不觉中将担忧的场景想象成一定会发生，一定是按照这样的剧情去发展，想象自己置身于茫然无助、人生尽毁，或者最爱的人处于这样的场景当中，这让我们更加地焦虑不安。

情绪的梳理让我们看清楚这些场景都是我们想象出来的，捕风捉影的。现实和未来跟你的担心没有直接的关系。

就算真的发生想象的担忧，那也不是没有办法，厘清出最坏的情况，如果最坏的情况都是可以承受，那么就能大大消除担忧、焦虑的情绪。

2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;

①生活在我们自己手中，幸福也在我们自己手中。

②认清楚担忧的恐怖片其实是我们自己编织的，跟现实没有直接联系。

③厘清最坏的阶段，最坏的场景，如果这都能承受，就没有什么过不去的。

二、探索践行：如何用担忧拆弹法缓解物质焦虑

1.发现令你担忧的关键点在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么？描述具体的场景，你在哪里、在做什么、和什么人在一起……你说了什么、做了什么。就像案例中包包脑海中有一个不切实际的担忧等式：经济拮据 = 争吵不断 = 人生尽毁，这个等式就像她的担忧连环弹，是她担忧的核心。你也要找到自己的担忧核心。在整个练习过程中，在任何地方你要是感到情绪反应强烈，想停下来都可以停下来，直接做第二步。

我最担心的场景是没有钱，老公怪我花钱太大，存不住钱，然后我们俩大大出手，吵架，孩子在一旁吓地傻眼，孩子不明白为什么最亲爱的父母会大打出手，互相指责。然后对孩子造成心灵上的创伤，像我在我的原生家庭中，受到的伤害那样，需要等到长大了历经各种磨难，自我探索，自我成长，才能找回自己的力量。

2.安抚身体，平复情绪让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。对身体的不舒服保持善意，就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位，温柔、同情、支持地对待自己，直到自己慢慢平复下来。

我感受到心脏跳动很快，然后用手抚摸它，感受手的温度，深呼吸，把浊气、难过、担心、焦虑都呼出去，把清明、开心、新鲜吸进来。慢慢的，我恢复平静。

3.调整认知当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧连环弹等式是否成立？它真的会这样发生吗？你是否看到自己想法的荒谬和不合理性？

我认为没有钱，老公会说我花的大，其实我可以在平时就不需要的东西就不买，好好存钱。还有我认为老公数落我，我们就会大打出手，这也不成立。我可以控制自己的情绪，如果他纠正地对，我就听，因为我们是玛雅伴侣。不大打出手，及时在关系中平复自己的情绪，不说伤人伤己的话，在情绪当中时，尽量不说话。这样对孩子也不会有影响了。

4.行动计划如果要打破这个担忧连环弹等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好？做完后写下你的发现和收获。

在情绪当中时，尽量不说话，避免伤人伤己，无法补救。同时及时自我关怀，比如深呼吸20次，转动眼球20次，深蹲20次等等，都可以消散情绪的压力，平复身体的感受。