重读《幸福的方法》有感
阅读时间：2018年03月27日
前段时间和小伙伴聊到幸福的话题，推荐了《哈佛大学的幸福课》[http://v.163.com/special/positivepsychology/ ]。当时在大学看这门课程可谓是刷新了自己的三观。好的课程当然是值得反复品味的，因此最近重新读了泰勒·本-沙哈尔写的《幸福的方法》。
正所谓温故而知新，现在读起来，依然举得获益匪浅。
当然，读过之后最重要的还是要有所思考，将相关的知识和观点内化为自己的想法，并用来知道自己的生活。毕竟有了正确的方法，我们可以更好、更快的达到彼岸-也就是幸福的状态。
以下为个人感悟：
- 明确目标：要想获得幸福，首先要明确自己的目标，了解自己人生的意义、工作的意义，学习的意义。如果还不了解，可以连续对自己发问，也可以尝试通过冥想等方法，去真正深入的和自己对话，发掘自己对于目标的定义；
- 不忘好奇：好奇心是我们的天性，但是因为种种原因，这种天性遭到了压抑。其实这个世界有非常多值得我们去探索的地方，无论是通过旅游，交友，读书，抑或其他形式。对于这个世界始终心怀好奇，去探索，去发现；
- 保持热爱：和好奇心一脉相承，也和目标一脉相承。尝试去热爱自己的工作、去热爱自己的生活、去热爱自己的父母、去热爱自己的朋友。这个世界有那么多值得我们热爱的。当进入热爱的状态，也可以更加容易达到心流。最近读到的保持热爱的榜样是耐克的创始人菲尔奈特。正是因为热爱，他才会说出：懦夫从未前行，弱者死于途中，而我们持续前进。
- 心怀感恩：对于我们遇到的人、遇到的事，都可以怀有一份感恩。我们经常听到对于工作、同事的抱怨，为什么不可以换一个角度，以一种感恩的心态对看待这个世界呢？处于对于公司的同事的感恩，接下来要一下打造好工作的战略，提升同事工作的幸福度；
- 养成习惯：以上的几点都可以通过养成习惯去保持。其他需要养成的习惯包括专注、冥想，合理休息、正常饮食、适当运动。这些看似简单，但是在现在的社会，想要做到还是有一定的难度的。
以下为本书的标注：
这些标注以为题为主，都是值得我们不断思考，并不断更新答案的。
反思：对你而言，什么比财富更重要？
在商业中，我们用资产的现金价值来衡量公司；对个人而言，幸福感应该是我们衡量人生成就的唯一标准，因为它是所有目标中的最终目标。反思： 你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，它是如何影响的？
重复地做几次这个练习，你可以连续练习15天，或是在接下来的6个月中每周练习一次。你可以一次做完，也可以分开来慢慢做。如果有某个主题让你产生了特别的共鸣，你也可以一直重复。只要坚持做下去，你会发现它对你很有帮助。打造出你的幸福地图
一个目标，一个明确的承诺，可以让我们集中注意力，帮助我们找到达到目标的路线。目标可以简单到买电脑，或复杂到攀登珠穆朗玛峰。心理学家告诉我们，信念是一种会自动实现的预言。而当我们下定决心，把背包扔过墙头时，我们事实上已经相信了自己，相信了自身的能力。我们可以去创造现实，而不只是对现实做出被动的回应。 反思： 回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事？你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？ 以上的研究除了挑战传统的认识外，也带来了两方面的消息：好消息是我们不再那么害怕失败，坏消息则是成功似乎也变得不再那么重要了。目标是意义，不是结局。如果想保持幸福感，就必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看作是意义（相信它可以加强我们旅途中的快乐感受）。当目标被认可为意义时，它才会帮助我们规划旅途中的每一步；而目标被认为是结局时，它所带给我们的只会是无尽的困难和挑战。正确的目标认知，带给我们的是一种安宁。 目标是获得幸福的必需品，但它并不是全部。我们一定要明白，除了目标本身必须是有意义的之外，它在旅途中带给我们的快乐也是不可缺少的。 反思： 什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福？
在对目标和幸福的研究中，肯农·谢尔登（Kennon Sheldon）和同事们写道：“对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标，而不是金钱、美貌和声望。对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。”虽然大部分的人都在追求金钱、美貌和声望，可能有的时候还是被迫的，但是谢尔登指出，如果我们把目标重点放在自我和谐上，我们将会更快乐。这方面的研究能够帮助我们通过更好地设定目标来实现人生的快乐和意义，让我们的潜能得以最大化地发挥出来。
反思： 你的自我和谐目标是什么？追求这些目标时，你有没有碰到任何外来或是内在的障碍？
一个增强幸福感的方法，就是增加想要做的事并减少不得不做的事。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。比如一个人学医是因为他觉得医学有意义（内在因素）还是因为医生有很好的社会地位（外在因素）？追求股票投资的成功，是因为它能带给我成就感（内在因素）还是因为它可以赚大钱（外在因素）？
反思： 想象你平常的一天，是不得不做的事情多还是自己想要做的事情多？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望呢？
问问自己想做什么，什么能带给自己快乐和意义。这还不够，我们需要更深入地去认识自己。当年毕业时，哲学系教授奥哈德·卡米给了我一些建议：“生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。在这些首先做的事中，做那些你想做的；然后再细化，找出你真正想做的；最后，把那些你最想做的事付诸行动。”奥哈德的话让我想到了四个圆，在最里面的那个圆代表我最幸福的选择（见图5–1）。
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设定自我和谐的目标 追求自我和谐目标的人，通常不但更成功，而且比别人更幸福。自问一下，哪些是你在生活中真正想做的事，比如人际关系或职业规划，等等。在每个条目的下方注明以下的内容： · 长期目标。这是指地基型的目标，从1年到30年的都可以。这应该是一些有挑战性的、能够让你发挥潜能的目标。还记得吗？目标是为了让我们享受旅途中的快乐，激发我们自身的潜力，实现与否倒在其次。我个人的一个长期目标是研究出一套增强幸福感的课程，包括出版书籍、演讲录像以及创办培训工作室，时限是在2013年6月1日之前（在我对目标的描述中，我会清楚地写明将要出版的书籍、演讲和各种工作室的具体细节）。 · 短期目标。这部分是针对分类消化长期目标而制定的。为实现自己的长期计划，你在未来的这段时期要怎么做？ · 行动计划。在未来的日子里，你需要做些什么来帮助目标的达成呢？给自己拟定一套行程表，无论是每日还是每周的（即你将要养成的习惯）或是一次性的。我目前正在做的就是我计划的一部分：每天用3个小时写书。 不为自己设定明确的目标，我们就会很容易被外界所影响，转而追求那些很难达到自我和谐状态的目标。我们总是面临两个选择，被动地受外来因素所影响，或是主动地去创造属于我们自己的生活。
- 相关的原则和GTD是一致的
反思： 回想一下，你记忆中最好的老师都做了什么来启发你对学习的兴趣？
根据契克森米哈伊的解释，拥有清晰的目标是心流体验的前提。虽然目标有时会有所改变，但我们行进的方向是不能错的。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其他的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。同时，当下以及未来的益处在这种状态下合二为一：遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们感受正在经历的意义。心流体验所带来的是更高层次的幸福，它把“一分耕耘，一分收获”变成了“现在的快乐即未来的成果”。反思：回想一下，你什么时候有过心流体验？
反思： 你会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥它们？你是否做到了“全然地接纳自己”？
反思： 你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否享受身处其中的感觉？
最成功的人都是活到老学到老的人，他们不停地发问，不停地去探索这个奇妙的世界。无论你处于生命中的哪一段，无论你是15岁或是115岁，无论你是风光无限还是正在艰难地奋斗，你都可以为自己制订一套学习计划。 你的计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心地去找寻快乐（比如阅读及思考）和意义（书中的知识会促进你全面成长），要把你的计划规律化、习惯化。
虽然我不相信发生的都是好事情，但我知道有一些人在任何环境中都能找到最好的一面。没有人会喜欢困难，但在我们的成长过程中，困难扮演着一个非常重要的角色，没有任何挑战的生命是没有意义的。 写下一个你所经历过的艰难时期——一次失败或是某段挣扎的时期。详细描述之后，写下在那个过程中你所得到的好处。当然，也不必刻意地淡化或减轻痛苦。想想看，那件事让你变得更有韧性了吗？你学到重要的东西了吗？你会不会变得更加心怀感恩呢？你有没有学到其他的经验？-
在做此类决定之前，我们应该先问自己一些问题。《圣经》里说，发问才会有答案。我们只有开始质疑自己，才会去探索和征服自己，才能看到一些以前看不到的事，发现一些以前被遮挡的道路。
- 使用5why法
在列出一些确切的问题后，我们可以挑战自己假设的情景及传统的思考方式：我工作快乐吗？如何才能更快乐？我会为了更快乐、更有意义的工作而辞职吗？如果我不能离开，有什么方法可以使我现在的工作更开心呢？
好的雇主可以营造出一个传播幸福的工作环境。心理学家理查德·哈克曼（Richard Hackman）的研究说明，一些外在条件可以帮助员工在工作中找到更多的意义：第一，这份工作必须能够激发员工的才华和潜力；第二，雇员应该获得更大的发挥空间，在公司的运作中扮演更重要的角色，而不只是旁观者；第三，雇员应该感受到他们的业绩是有意义的。能做到以上三点的雇主更有可能给雇员带来幸福。
反思： 回想一下你最开心的工作体验，是具体的工作内容还是工作环境让你那么快乐？
心理学家埃米·瑞斯尼斯基指出，人们对待工作有三种态度：任务、职业或使命感。如果一个人只是把工作作为一种任务及赚钱手段，而不是期待在其中有任何自我实现，这种情况下，每天去上班是因为他必须去，而不是他想去。除了薪水之外，他所期盼的就是节假日了。 把工作作为职业的人，除了注重财富的积累外，也会关注事业的发展，比如权力和声望等。他们关注的是下一个升职的机会，如从副教授到终身教授，从老师到校长，从副总统到总统，从助理编辑到总编辑。 对于把工作看成使命的人来说，工作本身就是目标。薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这份工作。他们的力量源于内在，同时也在工作中感到了充实与快乐。他们的目标正是自我和谐的目标。他们对工作充满热情，在工作中实现自我。工作对他们来说是一种恩典，而不是折磨。反思： 你把你的工作当成是任务、职业，还是使命？据此反思你之前所从事的所有工作。
MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。寻找适合的工作（可以发挥我们的优势和热情）通常是很有挑战性的。我们用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。
反思： 如何为目前的工作赋予更多的意义？你可以做出什么样的改变？
花时间检视一下前文中提到的MPS方法，回答下面的问题，然后找出那些相互交叉的部分。 问题一：什么对我有意义？什么给了我使命感？ 问题二：我觉得快乐的事情是什么？什么能带给我快乐？ 问题三：我的优势是什么？我擅长做的又是什么？
最后推荐一款应用：如果使用kindle看电子书的，推荐可以使用klib（Mac适用）进行标注管理。
对于购买的纸质书，看完之后原则上我是会送出去的。如果你想看这本书，可以微信联系我（微信号：95502852），我会把这本书寄给你