关于健身的几点理解与总结

身材一根棍，是我自己的真实写照。痛定思痛寻找解决办法，要变成健身高手，要如何才能做到最好呢？

1、用心并且认真去学习每一个动作。不照葫芦画瓢，去真正的认识你的训练动作，去摸索学会一个动作，先了解它，务必做到姿势正确并把意念集中在这个动作正在锻炼的主要身体部位上。

2、循序渐进。每锻炼某一部位肌肉，需要多次的一定强度的刺激，完成一定量的负荷，来促使人体的组织和力量来适应这样强度的刺激和负荷，再逐步适当增大刺激强度和负荷量，否则进步就会停止。

3、一定要进行高强度训练。如果在训练的过程中没有痛苦的表情，就不会有收获。在一次锻炼课程中，每个动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻炼课程的总负荷是由各个动作的负荷相加而成的。一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动强度就愈大。结合自己的身体状况，增加强度应有所不同。

4、要时常改变锻炼课程如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作，就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激，会降低锻炼效果。每经过一至两个月，可全面改变一下锻炼课程，同一个动作，只要变动一下“握把、握距、速度、角度”就会产生不同的刺激。

5、科学安排训练计划，劳逸结合。经过剧烈的锻炼之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过四十八小时，才能充分消除疲劳。交替进行，可使各部肌肉都得到充分锻炼，还可以得到充分的休息，以消除疲劳。发现疲劳，应休息几天再练。 切勿锻炼过度否则就会疲劳过度。这不仅不能达到超量补偿，甚至不能获得等量恢复，将会大大影响锻炼进程。

6、学会预防伤病。在开始锻炼时，应先做充分的暖身准备活动。注意周边环境，在做较大重量的锻炼动作时，应由同伴在旁保护，以保证安全。如果不做准备活动就练较重的动作，容易发生扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故。

8、不要执迷锻炼某个部位。如果你有薄弱环节，建议可以针对性的去对待它，但是千万不要因为喜欢胸肌就只练胸肌。如果身体上出现发达不均匀处，应立即纠正，否则愈练愈不均匀，从而达不到发达完美的要求。

9、学会记录数据。“胸围、腰围、臂围、腿围，以及身高体重”等，最好拍一张只穿短裤的全身照。以后每一、两个月记录一次体围和体重，每三到六个月拍一张同样姿势的对比照。对每次锻炼的“日期、时间、动作项目、重量、次数和组数”都应留下完整的记录。从中总结本人对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢。从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。

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