《专注力管理》学习笔记上

回顾自己以往学习工作经历，大部分可以归结为一个模式：开始的时候总是目标明确，满腔热血，充满斗志。 但是随着时间推移，慢慢地意志力开始消磨殆尽，目标开始变得模糊不清， 依然很努力但变得收效甚微，直到动力消耗殆尽最后不了了之，转而去寻找新的目标。一部经典的从入门到放弃 ，就这样周而复始。想想真是不寒而栗,于是开始反思，问题的根源在哪里？

直到有一天无意间在刷知乎时发现一本书《专注力管理》。

努力到成功中间缺少了一个关键的中间变量，「专注」, 努力的核心是专注。我们要警惕自己的努力，极有可能是无效的「努力」。

人生巅峰之路

究竟什么事情消磨了专注力？

1. 目标 - 太多导致无法专注

2. 能力 - 思维强度跟不上

3. 心态 - 情绪不好焦虑导致走神

像设计游戏一样设计任务

首先要明确目标，充分理解实现目标对自己的意义，尽可能激发自己的专注。事实上，很多相当厉害的人物，他们在自己的领域之所以能够专注，正是因为专注本身就足以让他们快乐了。

1. 任务的记录和计划

首先统计自己的时间，了解自己对时间利用情况和精力状况。

你需要了解两个关键点：

一天能专注的总时间是多少？

能持续专注的时间上限是多少？ 平均是多少？

记录时间方法：

柳比歇夫的时间记录法

柳比歇夫的时间记录法，只记录纯粹的工作时间，一定要记录精确，选择适合自己的日程记录方式，不要面面俱到追求完美。

番茄工作法

番茄工作法，以 25分钟为一个单位，一个番茄，完成一个小目标，就休息一小次，完成四个小番茄，就可以来个大休息。此方法适合，容易拆分，且有明确目标和界定的任务，如背单词。但如果是需要做深度长时间思考，此方法就不太适合。

to do list

列to do list 做任务管理适合做每天任务安排。

四象限工作法

四象限工作法

四象限工作法，这一方法的要义就是在我们将工作任务分类的时候，从两个维度划分：紧急和重要。因此，两个维度将任务分为四大类：紧急且重要，紧急不重要，重要不紧急，不紧急不重要的事情。

此方法，最核心集中在紧急不重要这个象限，也就是长期对我们重要的任务，但是现在还不明确，我们要做的就是把它们转换成重要且紧急这个象限中去，一一解决。

通过以上时间记录，我们就可以了解自己很容易被什么东西分心，了解自己集中注意力的上限。当你了解了这些因素之后，你就能够在制订长期计划时更得心应手，而不至于特别离谱地高估或者低估自己的能力。

因此从这个角度看，时间管理好方法的标准只有一个：帮助你了解自己的方法 。

专注力管理思维导图上