说出你的情绪状态

文 凌清清

凌清清 第90篇原创文章

01

8岁的女儿咪咪和爷爷奶奶一起坐在汽车的后排。很自然地，咪咪提出了跟爷爷奶奶一起玩成语接龙游戏的提议。这是我们乘坐汽车时经常玩的小游戏，既能促进亲子感情，又能消磨在车上的无聊时间。

也许这个游戏的确玩得太频繁了，过了一会，咪咪就不愿意再玩下去了，同时提议了一个让我也很诧异的新游戏：情绪词接龙。这是我带咪咪参加一个亲子活动的体验游戏。游戏规则是每人轮流说一个情绪词，如果有人接不下去就结束游戏。

我觉得挺逗的：“咪咪，爷爷和奶奶估计不懂什么是情绪词哦。这个游戏，估计是你赢哦。”的确如此，我发现虽然很多大人经常有很多各种不同的情绪，但自己却不知道自己处在情绪状态，更不知道这些情绪原来都有属于自己的名字。而认识这些情绪的名字，是通向掌控情绪的第一步。

咪咪向爷爷奶奶解释：“比如开心、快乐、难过，这些都是情绪词。”看到爷爷奶奶大概懂了，于是他们开始玩游戏。咪咪是经过情商锻炼的孩子，所以她说出来的情绪词还是比较标准的。比如，着急、为难、美滋滋。同时，爷爷奶奶会在情绪词中夹杂的一些其他的描述词，比如，好玩、快点。

02

我们常说喜怒哀乐，这其中包含了三种基本的情绪状态，分别是喜、怒、哀，乐和喜是同一类情绪状态。第四种基本的情绪状态是“惧”。这四种基本的情绪状态在我们的生活中不断地组合出现，以不同的广度和深度出现在我们的生命中，形成我们丰富多彩的情绪体验。

看到爷爷奶奶对情绪词不太熟悉，于是咪咪提出了另外一个游戏，也是我带她参加亲子活动时体验过的。具体来说，每人说一个情绪词，并记住它。接着一个人先说自己的情绪词，说完后再随意说另外任意一人的情绪词。被说到情绪词的那个人，需要马上反应出来这是自己的情绪词，重复自己的情绪词后，再随意说另外任意一人的情绪词。游戏的目的是为了提高游戏者对情绪词的敏感程度，及记住更多的情绪词。这个重复的小游戏不难，所以咪咪陪爷爷奶奶玩得哈哈大笑。

看着这一幕，我心里很是感概。没想到8岁的女儿咪咪，居然成了爷爷奶奶的情商启蒙老师，教给爷爷奶奶情商管理的第一步：认识情绪词和情绪状态。有了这个基本功，才能察觉并识别自己的情绪状态。我知道游戏对孩子来说很重要，但却未曾认识到，原来寓教于乐的游戏设计，会如此这般影响孩子的行为及成长过程，甚至还能让他们影响到更多的人群。

文 凌清清

03

心理学上有这么一种说法：看见即疗愈。在电影《阿凡达》里男主Jack和女主Neytiri经典的那句台词“I See You”，依然让我很感动。我看见你，我懂你的感受，我懂你的想法，我懂你的内心。

我看见了，所以你存在。同时我不单承认你的存在，在此基础上，我还接纳你的存在。思维的运作机制很奇怪。当我们不想触碰某事，告诫自己“不要去想某事时”，反而我们的脑海中会始终回荡着这件事。这是因为，当我们的注意力放在一件事情上，即便这个事情不是我们想要的，但注意力会持续聚焦在这里，促使我们不断地重复回到这里，从而一直走不出来。反过来，当我们看见并接纳一件事情，愿意和这件事情和平共处时，我们反而不知不觉就走出来了。

所以，下次当我们发现自己长期困在一种低迷状态时，不妨尝试着先去理一理：我目前的这种情绪，它叫什么名字？再告诉它：谢谢你来到我身边，欢迎一起和平相处。

（本文图片来源于6Q教育）