改变，从微习惯开始

新年开始，每个人都会给自己制定新年计划，阅读、写作、运动等等，信心满满列了一大页，期许着自己长期执行下去，收获一个不一样的人生。可事实大多相反，网上流传着一个段子：我的2018年计划是完成我的2017年计划，这本来应该在2016年完成，因为我是在2015年就发过誓要做到的，其实这是我2014年就计划了的……由此可见新年计划制定起来心情澎湃、热情高涨，可执行起来困难重重，极易夭折。

于是很多人感慨自己意志力薄弱，执行力差，最大的危害是打击信心，空负韶华。

那么，有没有一种方法可以让自己养成好的习惯，能让自己的新年计划执行下去呢？斯蒂芬盖斯在《微习惯》这本书中给了我们一个不一样的视角。斯蒂芬盖斯原本是美国一个普普通通的宅男、懒虫，也是一直被无法培养良好的习惯困扰，但他为了改变自己，研究各种习惯养成策略，并拿自己做实验，最终发现微习惯策略非常有效。他给自己定的微习惯是每天做一个俯卧撑、每天读一页书、每天写50个字，看到这大家是不是都笑了，这算什么习惯，谁都可以完成，能有效果吗？两年后后，斯蒂芬拥有了梦想中的体格，读完了几年都没读完的书，写出了《微习惯》这本书，实现了人生的华丽转身。看到这大家是不是又惊讶又疑虑，下面我就从微习惯是什么、为什么有效以及怎样践行这三个方面跟大家介绍一下微习惯。

微习惯是什么？

微习惯是指把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的地步。它是一种非常微小的积极行为，目标太小，小到不可失败，正因为这个特性，它不会给你造成任何负担，具有超强的“欺骗性”，因此也就极具优势。

为什么微习惯有效？

大多数时候阻碍我们习惯养成的原因主要有两个方面，一是缺乏行动的勇气，二是无法长期坚持下去。比如我们制定了一个每天写1000字的计划，对于一个写作新手来说，一想到要写1000字，可能就会退缩，1000字啊，我不会写，我写不出来；又或者是咬牙坚持了十天半个月，每天费劲脑汁、殚精竭虑，最终还是放弃了。而我们制定微习惯，只需每天写50字，这太容易了，发篇微博都可以140个字，因为这个目标足够小，小到不可思议，小到令人发笑，小到谁都可以完成，因此我们不会害怕开始；而因为目标足够小，只要多做一点点，就会超过自己的预期目标，没有坚持的压力，反而更能坚持下去。

如何践行微习惯？

微习惯的践行和它的微不足道、不可思议一样，非常简单，极易上手。

第一步：制定一个微习惯。重点是要小到不可思议。比如每天写50个字、读一页书、做一个俯卧撑等等，让你轻而易举可以完成，不会因为做不到而有压力，不会因为完不成而有挫败感。

第二步：挖掘微习惯的内在价值。也就是微习惯可以给你带来的好处以及长期做的意义，比如坚持写字可以提高文字水平，每天一个俯卧撑可以锻炼身体，这也是自己制定这个微习惯的初衷。

第三步：明确微习惯的时间安排。可以在固定的时间点完成，也可以不固定。比如起床后看一页书，睡前做一个俯卧撑等都可以，即使你已经躺在床上才想起还没看书，也可以拿起书就读一页，不过如果能在固定的时间完成是最好的，比如起床后、饭后半小时、睡觉前等，更容易执行下去。

第四步：记录和跟踪完成情况。微习惯的培养是一个长期的过程，需要不断的回顾和反馈。每天打卡是一个好办法，给自己一个反馈，便于经常检视习惯完成情况。

第五步：建立回报机制，及时奖励自己。当习惯坚持一段时间后，可以给自己一定的奖励，激励自己更好地坚持下去。

第六步：微量计划，超额完成。微习惯是一个不费吹灰之力就能完成的小目标，每天的践行过程中极有可能会超额完成，比如写50个字，只要你开始，绝大多数情况下都会超额完成，甚至有时候不知不觉就写了一大篇文章；每天做一个俯卧撑，当你趴下去的时候，我相信你肯定不会只做一个，当然即使只做了一个你也是成功的。

第七步：坚决执行，不轻易提高预设值。从一开始制定微习惯，可能很多人就有疑虑，目标这么低，太可笑了吧，尤其是坚持一段时间后，感觉每天都会超额完成，我是不是尽快提高目标呢？答案是不要轻易调高任务量。如果你定下的习惯是每天读一页书，即使你今天读了整整一章，也不要轻易提高任务量，微习惯就是不给自己压力，让自己轻而易举就能完成。不怕每天做的少，就怕目标很励志就是无法完成。

践行微习惯的步骤看上去挺多，有点复杂，其实很简单，关键步骤就三个：一是设立一个小到不可思议的目标；二是做好记录和跟踪；三是微量开始，不自觉超量完成。

微习惯可以同时培养几个，比如起床后写50个字，工作间隙做一个俯卧撑，睡前看一页书等等，不会过多影响你的工作、生活，只要你能长期做下去，微量计划、超额完成，改变就在不知不觉中发生，同时你的自信心也会不断增强。

我自己就是微习惯的受益者，去年十月份给自己制定的计划是睡觉前做一个俯卧撑，每天都能够轻而易举完成，实际上每次都是超额完成，经常是做完俯卧撑还想再做几组深蹲，在床上做几个仰卧起坐，即使有时候实在比较疲劳，我也会做一个俯卧撑就睡觉，从来没有压力，但长期坚持了下来，身体素质明显好转。