# **2021健康达人04-17**

2021.04.17（周六）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：

4月5月6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。每月可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第三周计划

每天做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

昨日青蛙检视：

一，核心训练40分钟---完成
二，完成空营第一天任务---完成打卡
三，完成督导报告（临时增加）——完成
四，增加一个学生补课90分钟
五，增加晚上大孙学校情况收集
总结：昨天活挺多，自己有些贪

今日青蛙：

一，核心训练40分钟
二，完成空营第二天学习任务
三，完成党姐课程介绍

晨间日记

昨天运动在没有同伴的情况下坚持了 ，这一点非常好，训练室环境好，增加了完成容易度。
中午单位通知去吃自助，纠结了一下，没忍住去了。虽然控制着吃的，但是，比在单位吃还是热量多很多，好在核心训练起作用了，今天早上体重没有增加，并且，塑形效果明显，肚子明显下去好多，核心训练还是瘦身王道啊。

小确幸：

找到了特别好用的瘦身办法，同时，有非常好的训练环境。

昨天运动证据照片

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体重变化

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