觉察日记模板

1、事件（一次一件事、用简洁的文字如实记录）

2、念头（自己头脑里当时的想法和信念）

3、身体感受（身体的冷热涨疼麻抽动等）和情绪

4、自我觉察

5、有效对治和合理承挪

就是我们写的时候，去设身处地的想，如果下一次遇到类似的情况，我会运用怎样的更有效果的方式方法。接下来某一段时间(一周或个一月)我可以确定一些我能做到的具体事情，承诺去做和做到。

6、忏悔(看见自己错误言行对自他的伤害，勇敢面对。并下决心不再犯同样的错误 )

7、感恩(书写的此刻对，心里想到任何人或物。真诚的表达自己的感谢)