☀美丽健康营养践行☀Day213:孕期营养实践方案(2)

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【实践应用】

早孕反应严重怎么吃？

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量(最少130克/天)碳水化合物的食物。

怀孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食。孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡食，可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多餐，尽可能多地摄入食物富含碳水化合物的谷、薯类食物。

    进餐的时间、地点也可依个人的反应特点而异，可清晨醒来起床前吃，也可在临睡前进食。应对早孕反应可尝试以下饮食措施：

(1)早晨可进食干性食品如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等；

(2)避免油炸及油腻食物和甜品，以防止胃液逆流而刺激食管粘膜；

(3)可适当补充维生素B1、B3、B6及C等以减轻早孕反应的症状。

  孕吐严重影响孕妇进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害。每天必需摄取至少130克碳水化合物。

  首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可据孕妇的口味选用。食糖、蜂蜜的主要成分为简单碳水化合物，易于吸进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。必要时应寻求医师帮助。