产后如何尽快找回最佳状态

      今天的文章来自于得到常青老师的课程，可能因为自己即将面临生产，迎来我们家小宝贝(我们给他/她取名小豆芽儿)，心里不由的会多关注一些女性生产的内容，今天就来总结一下老师讲的如何在产后尽快找回最佳状态的方法。

      基于中国女性的饮食和体能，老师归纳了产后要注意的五个方面。

      第一，休息好虽是头等大事，但不等于卧床不动。在宝宝出生后的第二天，就要下地走动，还可以做做产后操。产后血液处于高凝状态，适当活动有助于血液循环，肌肉放松，可以减低血栓风险，帮助内脏和下垂的子宫回归原位。

      第二，注意卫生。

从前月子里不能洗澡的老规矩，确实过时了。反而，保持个人清洁卫生，对身体恢复更有好处。从产后第二天起，产妇就可以正常刷牙、洗脸、洗头、洗澡。但要注意洗澡时用温水，洗后要立刻擦干，以免着凉。只能淋浴，不能泡澡，以免伤口感染。洗完头可以用电吹风吹干头发。

      至于门窗紧闭的老规矩，更是可以抛弃了，注意通风，如果过于潮湿闷热，细菌滋生会导致母婴感染。如果室内温度太高，也可以开空调，只要不直吹，室温降到26摄氏度就好。

    第三，均衡饮食。

    传统月子里喝鸡汤大补的习惯可以改改了。那也许是饥饿年代营养不足女性的必需，但现代人营养充足，完全没必要产后大补。饮食清淡均衡，适当吃一些水果和新鲜蔬菜，以补充奶水中的维生素和矿物质。少吃生冷、寒凉的食物。喝水要注意少量、多次、慢饮，喝温开水。

      第四，注意观察子宫的恢复情况，每天清洗，以防感染。

      很多人一出月子，第一时间考虑的是如何减肥和恢复身材，当然，这个时代“颜值即正义”，这种心情特别能理解和支持。产后减肥，无非也就是控制饮食和增加运动，并没有什么特别神奇的方法。只是对于哺乳期间的妈妈，建议不要立刻用节食的途径减肥，可以适当增加运动： 产后一个月内先不要减，2个月时可以开始适当减重，4～6个月可以加大减肥的力度。

      老师还总结了产后恢复行动清单

1.生头胎的新妈妈，情绪压力远高于生二胎或三胎的妈妈。时刻提醒自己：你不是超人，要允许自己是个不完美妈妈。我觉得这点是我需要首先接受的。

2.妊娠时体内激素会发生变化，激素孕酮稳步上升，甲状腺水平开始下降。在激素变化的影响下，情绪低落，反应变慢之类的事确实会发生，你要事先做好心理准备。这点我应该有心理准备，因为我怀孕初期就有情绪不稳定的情况。

3．调用可用的周边服务或帮助，比如找保姆或家人，分担照看孩子，分解自己的压力。给自己挤出一些私人时间，比如哪怕花5分钟打扮一下自己，在楼下散步半小时，都能适度放松一下。这个可以借鉴。

4.如果重回职场，要逐步增加和职场有关的思考权重，在3个月之后逐渐调整到50%以上。在上班后3个月之内，至少让自己在一件工作或项目上，取得阶段性的业绩成果，累积小的成功体验。

5.做好精力管理。事情再多，也要注意保证睡眠，精力不足更容易导致健忘、丢三落四，破坏你多年塑造的职业形象。还要尽快恢复运动状态。

6. 要在自己周围建立一个畅通的沟通网，有情绪时可以向家人朋友倾诉，有难题时可以找同类交流，比如结识一些新生儿爸妈或者加入育儿群。

      我觉得看到这篇文章，心里又增强了一份信心，期待小豆芽儿的到来，也期待自己能很好的处理好自己的生活，给宝贝做个好榜样。