宇宙公民高效阅读训练营 Day2-学会冥想

Hello，大家好！我是宇宙公民Bonnie，决定加入宇宙公民高效阅读训练营！坚持，正在参加宇宙公民第9届高效阅读，为期21天的每天早上5:30通过他律完成自律的学习打卡第二天。

      昨天的课堂笔记不忍直视，乱七八糟，今天完全融入其中，课堂笔记特别工整，真是棒极了！

    早晨我要对自己说："你今天特别棒，努力学习的一天，是最美的"

因为我们Mei对我们说，早上不要用正能量意外的语言对自己，真的是这样，如果你觉得自己不行，没有开始就说做不到，那就真的做不到了，每天都要用积极乐观的态度面对，耶✌为自己感到高兴，我又成长了。

人生=察觉+选择+发展

      当一个人察觉当下，就会变得无坚不催。活着当下绝不虚度光阴，每天都该享受所发生的每一件事，或喜或悲我们都该好好对待。就像吃饭，吃饭我就不喜欢追剧玩手机， 身边的人都说我吃饭是最认真的，除非是今天的菜让我难以下咽，我就会发呆，但是遇到美味的食物，我会觉得特别开心，和美味的食物在一起就是一个美好的时候，享受每一口事物带来的喜悦。

      今天课堂上还让我让我感触最深的一句话：“当你忙着奔向未来，就不喜欢现在了，冥想帮助我们感受当下的美好，随时随地的此刻的美好”是的，当自己忙于奔波的时候，被工作事物，琐碎事物所烦心的时候，自己静下心来去冥想，放松自己，感受身边一切美好的事物。

        今天学习了冥想。冥想就是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法的。而不是去主动产生想法，或者被想法迁着鼻子走。冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法。而不是刻意的去排斥，去评判。

冥想的具体步骤:

第一步静坐

寻找一个平稳的地方坐下来，可以双腿盘坐于地面或者椅子，挺直，舒展背部。

第二步闭目

把眼睛轻轻的闭上，嘴角打一个微笑。

在闭眼睛之前呢，我们来观察一下我们的周围。

感恩我们所处的环境。

感恩，我头顶有瓦片遮盖为我防风遮雨。

第三步呼吸

我们来觉察练习，这一步呼吸非常重要。鼻子深深的吸一口气，缓缓的呼出来。保持吸气7秒，呼出14秒。

抚心呼吸法:

第一步:静坐脊背挺直，

要把注意力放在自己心的周围。

然后借助我们的右手抚摸我们的小心心。

第二步呢，我们把自己的腹腔当中的这个气体，真正的去感受他专业的术语呢，叫做腹腔神经丛。

第三步呢，当呼吸通过腹腔和心脏周围的时候，我们主动的激活积极的情绪和感受，并且伴随呼吸去感受它。

即使我现在还没有学会很长时间的冥想，但是像每天冥想30秒，长期以来也会有不一样的收获。

加油！

我相信我能坚持！

感恩相遇，感恩Mei教会了我冥想。

我最想感恩的是父母

感恩父母给予了我生命，让我健康长大，让我现在能追逐自己的梦想。感谢有她们对我的无微不至的照顾，我会常回家看看，做一顿美味的饭菜给你们吃，陪你们聊聊天，给你们揉揉肩，陪伴是最长情的告白 ，你们陪我长大，我会陪你们变老。