学习日志-9.1 [白天] 神奇三小宝-20201116

【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：9-1 [白天] 神奇三小宝
学习日期：2020年11月16日

1、[成长篇] 我学+我思+我省(正反)+我行：

【关键词】宽容就是克己
【我学】
崔律说，自己碰到事情时，会用“宽容就是克己”这句话来安慰自己。比如，上周六答疑时看到小伙伴提出的一些问题，但是没有回答。为什么没有回答？因为感觉小伙伴的提问力太需要提升了。对此，如何应对呢？一方面可以帮助大家提升提问力。另一方面可以接纳现状，还可以让自己有积极正面的想法。
崔律还说，自己和大家一样，每天都在成长，都在反思。崔律不认为学习是一件辛苦的事，认真学就不会觉得辛苦不辛苦了，只会觉得这件事这样做就对了。
【我思】
我之前只在“克己复礼”中见过“克己”这个词，但是一直没有仔细了解过这个词的意思，感谢崔律的分享引起了我的好奇心。我百度了一下，克己来自论语，原文是“克己复礼为仁。”克己有约束自己、克制自己、战胜自己、不为外物所诱等意思，我觉得和自律有点相似。
为什么会说宽容他人就是克己呢？我的理解是这里的克己有战胜自己的意思，战胜自己想要指责、抱怨、批评的想法，战胜自己的负面情绪，保持自己的冷静、积极。
【我省】
亮点：我是一个自律的人，我能做到约束自己、克制自己，我也在学习更好地战胜自己的负面情绪、限制性信念。我已经戒掉了网络小说这种坏习惯，在自律的道路上又前进了一大步。
不足：目前我还没有做到100%宽容他人，偶尔会因为他人做的不太好而感到郁闷、担心、急躁。有时候我能立即觉察到自己的情绪，不说批评、指责的话。如果我没有觉察到，可能会连续追问，甚至直接给建议。
【我行】
将“宽容就是克己”抄写到梦想笔记本的梦想语录中，时常翻阅，提醒自己要宽以待人，提醒自己这也是自律的一部分。

2、[温故篇] 我学+我思+我省(正反)+我行：

【关键词】如何锻炼提问力？
【我学】
谢谢@丹燕分享了自己关于如何锻炼提问力的思考。丹燕说：自己已经体会到提问的魅力，同时也看到了不会提问导致的沟通困难。但是，自己也明白，提问力并非看一两本书就能改善的，需要长期的学习、思考、分析。
谢谢@虫儿飞分享了自己从崔律的案例答疑中收获到的如何提问的想法。虫儿飞说：要明确自己提问时的背景和自我需求。语言表述上，要把握问题的必要信息和关键信息是什么。可以多尝试自问自答，或团建时和小伙伴一起沟通交流。
谢谢@崔律看到大家在提问力上的短板，并且立即采取行动帮助大家改善。崔律的行动是修改日志模板，增强提问环节。
【我思】
在崔律的课程中不仅能学习精时力，还能学习逻辑力、提问力、思考力等等，感觉太棒了！谢谢崔律总能发现大家可以提升的环节，并且给大家提供锻炼的机会。
【我省】
亮点：精时力营的中段有要求自己第4题三选二写，自问自答和问崔律至少写一样，之前的阅读营也有写自问自答。
不足：最近参加精时力营课程和梦想笔记本课程时很少写“自问自答”，基本上只写“其他想说的话”。为什么？一方面是前面要写的内容太多，花的时间和精力多，到了后面感觉累，精力值低，只想简单写一点，快点结束；另一方面是自问自答需要更多的觉察和思考，有时会想偷懒，不想做更多的思考了。还有一种情况，在前面的日志中融入了自问自答，就不想再写了。
【我行】
跟着崔律提供的新的日志模板，逐渐锻炼自己的提问力。提问时尽量明确问题背景、自己的疑问和需求，给足必要信息和关键信息。

3、[新知篇] 我学+我思+我省(正反)+我行：

3.1 水

【我学】
（1）水对健康的重要性：
重新认识“每天8杯水”：8杯水的“杯”是多少毫升呢？一天喝多少水是否和人的健康情况相关，比如肾脏不好是不是适合喝8杯水呢？
（2）水对精时力的重要性：
①大脑与水的关系：补充水分能提高身体19%的力量和效能。缺水2%就能影响注意力、记忆、体能等各方面的表现。
建议：经常补充水分。
拓展：很多健美、健身的人会控制喝水，让身体处于脱水状态，这是很危险的。为什么这么说呢？崔律用核桃类别大脑，进行了形象化讲解：缺水的核桃VS饱满的核桃。
②睡眠与水也有关系。
结论：睡前要喝水，不能缺水，但不要喝太多，保证睡中不用上厕所。
原因：血液流动需要很多的水，睡眠时身心修复，运走垃圾，需要流动的血液，需要水。水分有点像汽车的机油，让身体运转更加流畅。
现象：如果早晨起床时感觉口渴，那就说明自己的身体处于缺水状态，相当于跑了8小时马拉松却没有喝水。
应用：下次碰到相关文章、书籍就可以看哪些数据、故事和喝水有关，是有助于健康还是有助于精时力呢。
【我思】
没有跟崔律学之前，我知道喝水很重要，多是从健康角度，从瘦身角度来看的。跟着崔律学习之后，开始从精时力的角度看喝水的重要性。
【我省】
亮点：每天都喝大量的水。早晨起床后先喝一杯温水，然后是牛奶或豆浆冲燕麦粥、牛奶冲咖啡。上午可能会喝绿茶，下午喝枸杞茶或薏米芡实茶，晚上喝水少一些，一般只喝1、2杯，以免睡中上厕所，影响睡眠。上下午基本上是半小时到一小时就会去接一次水，一方面是小休息，走动一下，另一方面就是考虑到喝水的重要性了。
不足：虽然喝了那么多水，但我还是经常感觉嘴巴不滋润，目前不清楚这个如何改善。
【我行】
日志写到这里，又去接满了水。

3.2 氧气

【我学】
（1）氧气是身体和大脑的食物。
（2）有两种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸。
①一般人进行的是胸式呼吸。胸式呼吸的深度非常浅，只在肺的上半部分工作，大部分肺泡都在休息。
②经过训练后的腹式呼吸深度更深，能让我肺活量更大，吸入更多的氧气，改善心肺功能。
（3）练习瑜伽、太极、发声、唱歌时都会有深呼吸的练习。呼吸是基础，可以通过参加这些活动学习腹式呼吸。
【我思】
过去知道氧气很重要，但不知道氧气是身体和大脑的食物，对食物的认知只是狭义的认知。
【我省】
亮点：①2015到2017年连续3年练习瑜伽，平均每周上3~4节课，在那些瑜伽课中学过腹式呼吸。②今年4月到现在平均每周慢跑3次，也是在锻炼心肺功能。
不足：①瑜伽课以外进行的都是胸式呼吸，没有养成腹式呼吸的习惯。②自己的肺活量不太足。大学时身体素质测试时，我的肺活量无法达标，老师都是让我舍友帮我测试的……
【我行】
目前早晨的微运动已经变成清晨唤醒瑜伽，尽量多采用腹式呼吸。

3.3 阳光

【我学】
（1）阳光是地球上很多生物的能量来源。阳光对我们的生物钟、作息有很大的影响。如果想晚上睡得好，白天要多晒阳光，让身体感受到日出、日落的节奏。
（2）什么时候晒阳光比较好呢？早晨、上午比较好。因为不同时间段的阳光中的光线构成不同。早晨、上午的阳光中有蓝光，蓝光可以帮助我们唤醒身体。比如，可以在早晨去小区散步，上班通勤可以先走到地铁站，或者提前下车，走一段。
当然，其他时候晒阳光也有用。也可以在午饭后、下午在公司楼下散步，每次5~10分钟都可以。
（3）阳光与专注力：
阳光有助于专注。如果处于昏暗的环境中，专注力会下降。有研究针对办公室里靠窗和不靠窗的人展开，结论是不靠窗的人睡眠更少，专注力更差。
在课程中，崔律举了多个例子来展示阳光对自己的专注的影响。①崔律上催眠课的例子：催眠课中教室处于昏暗环境。课间休息时，要么出去晒阳光，要么拉开窗帘。②崔律加班的例子。③崔律在家把瑜伽垫搬到阳台上办公的例子。
崔律建议：观察自己对阳光是否敏感，可以用外界因素提升自己的专注力。
【我思】
从崔律举了那么多自己的例子就可以看到崔律有多爱阳光了，哈哈。
【我省】
亮点：①今年4月起，几乎每天早晨听完精时力早课都会围着小区散步2圈，晒晒阳光。②在办公室办公时，午饭后会去操场散步2、3圈，下午2、3点偶尔会去楼下的绿地散步2、3圈。③阳光充足的上午，我喜欢在阳台上铺上瑜伽垫，坐在上面读书。
不足：①外出参加讲座、论坛时，虽然有休息时间，但我一般很少出去走走，晒晒阳光，也许这也是我讲座、论坛难以专注的原因之一。②偶尔会因为早晨的连续团建导致自己没时间去小区散步。虽然觉得很可惜、有点小失望，但对早晨散步晒阳光重视程度不够，没有调整到其他时间进行。
【我行】
下次早晨连续团建时，如果我不是主持人，我可以这么做：
问自己：我真的要继续参加第二场团建吗？
（1）如果答案是yes，继续问自己：我的精力值已经开始下降了，注意力已经开始不集中了，接下来的一场团建，我是必须要坐在电脑桌前参加团建，还是可以一边散步一边团建？前者的好处是可以做完整的团建记录，后者的好处是一举两得，散步不影响自己发言，也不影响自己听别人分享，只是不能做记录而已。
我的回答：可以一边散步一边使用手机瞩目参加团建（不开视频+静音），需要的时候再打开声音。
（2）如果答案是no，如果觉得没必要继续参加第2场团建，那就坦然地告诉队友，然后按照自己的日清单去小区散步，或者做其他事情。

4、[其他]问答/我想说的话。

A、问答：

【自问】现在已经不止一次连续参加2场团建了（第2场是计划外的加场），为什么我还是那么纠结？
【自答】我记得之前对团建的态度是从抗拒到尝试到接受到习惯的过程，连续2场团建也许也要经历这个过程。
另外，我可以仔细思考一下这里面最困扰我的点是什么，我最纠结的点是什么。
这里有两种情况：一种是我提前预测到团建会超时，做好了参加连续2场团建的准备（心理、身体）。我会在前一天将日清单中团建后面的一些循环任务跳过（比如小区散步），将一些任务推迟。另一种是我觉得团建40分钟就能搞定，在团建后安排了常规的小区散步等任务。
这里，我主要针对第二种情况进行进一步的自问自答。
第一，我不喜欢计划外的事情。我觉得是一方面跟我的性格有关，我喜欢确定性，不那么喜欢变化。另一方面我是有情绪的，出现计划外的团建时，我觉得自己的时间没有得到尊重。改善措施：行为在前，改变行为，改变意识。只要有团建，就给团建预留80分钟，如果团建40分钟或者60分钟结束，可以按照往常的节奏去散步，或者做其他事情，比如书写下团建收获，做个团建组织情况的复盘之类的。
第二，它会影响我后续的日清单，影响我的节奏。改善措施：日清单不要安排那么满，留有机动时间。
第三，一场团建40分钟，需要中高度专注，我的精力消耗大，继续参加第二场是对我精力的挑战，我没有完全做好准备。改善措施：将连续参加两场团建作为锻炼专注力的机会，改变自己的思维方式。
第四，因为注意力不集中，第二场团建的收获可能不如第一场大。有时会觉得性价比不高，觉得没有充分利用自己的时间。
第五，连续参加两场团建后，精力值消耗大，虽然团建后立即吃东西补充精力，但还是能感觉到到推进后续任务时，没有往常顺畅，也许是心理因素在作怪。改善措施：参加团建前吃点肉，参加团建后吃点水果，还可以轻运动一下下。

B、我想说的话：

原本只想简单写自问自答的，结果写起来又有点收不住了，希望这次对连续团建的思考能解决自己的困惑和纠结。