为什么要冥想？

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被朋友们安利了很久的冥想，但我一直没有做，因为我没有想通为什么要冥想？为什么呢？难道通过闭目养神就能起到得道修仙的感觉？

冥想做了很久的朋友会说：冥想让我找到了内心的宁静，察觉自我，与内在的自己对话。小丸子还是怀疑：只是闭上眼睛想一想，怎么可能会有如此神奇的效果呢？

被朋友戏称为“死理性派”的小丸子带着好奇和疑问，打算自己从实践中找寻答案，于是最近开始了冥想探索之旅。每日花几分钟跟着引导语（我用的是呼吸冥想小程序），完成几分钟的冥想。但是要想更深入探索还得学些理论知识，如果只是偶尔学到一点零碎的知识很难成体系，我开始读关于冥想的这本书《只要会呼吸，就能做冥想》。小丸子给自己定的目标是每日做冥想3分钟以上，每周看一章书内容即可，这样低的目标线，让我就没有理由不去完成了。

《只要会呼吸，就能做冥想》这本书的作者是托尼•布莱克，美国作家，克利亚瑜伽大师，潜心修习克利亚瑜伽20余年，学会了上百种冥想技巧。这本书介绍：告诉我们如何从头开始练习冥想，如何安排时间和姿势，如何调整呼吸，如何应对冥想过程中包括“走神”在内的各种障碍，如何进入深度冥想。于是小丸子就选择跟着这位修炼冥想二十多年的大师开始入门，还建了小打卡圈子，欢迎有兴趣的朋友们一起来打卡，互相学习交流。

从目前小丸子做完几次冥想的感受来看，主要是达到了放松身体的效果。记得曾经有看过报道，当人们想要努力做事情的时候，肌肉也会无意识的跟着紧张起来，我们原本可以放松的做事情，但往往会忘记放轻松，这在无形中也在消耗我们的体力。如果早晨带着放松的身体开始一天的生活，或者晚上带着放松的身体入眠，想必都是有好处的。

《只要会呼吸，就能做冥想》里提到冥想使我们进入内在世界，提醒我们生活远远不止我们所看、所听、所触，这就是神秘的时刻。

这种关于灵修一样的好处我实在没有体会，也难以证实。

不过书中提到：冥想已经被证实对健康的保持和疾病的康复很有效果，幸福感和平静感能够很自然地促进免疫系统发挥作用。

对健康有可靠数据的现代科学研究，理工科直女思维的小丸子更乐于接受。

1、减缓压力。

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2、冥想对大脑皮层产生了影响，那么说明冥想会影响到我们做出的行为，比如做决定、产生积极的情绪以及记忆等。

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3、研究了冥想者与不冥想者之间2200多个基因的区别，其中包括与发炎、自由基处理、以及细胞死亡有关的基因具有显著区别。

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4、定期冥想的人，血液中的干细胞可能会上升，那么意味着有可能：

患中风的概率降低33%

患癌症的几率降低50%

患心脏病的几率降低20%

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根据此书的描写，冥想的好处已经显而易见了。

小丸子惊叹于冥想竟有这么多意想不到的好处，也想查查看是否有文献报道冥想的相关研究。

1、在一项减肥研究结果表明：在减肥计划中加入正念冥想比不加冥想的减肥计划实施过程中饮食控制更好，最终减轻重量更多。

就是说如果在减肥过程中做冥想，可能更有助于控制饮食，这样减肥效果更好。

正念冥想对超重和肥胖成年人短期减肥和饮食行为的影响：一项随机对照试验https://www.degruyter.com/view/j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml

2、这项研究旨在比较冥想与运动两个活动对身体或心理社会结果的影响。

在评估焦虑，利他主义和生活变化的心理社会结果时，冥想比运动更有效。另外，冥想在减少慢性颈痛和疼痛相关方面更有效。然而，运动在改善身体健康相关方面，HDL和LDL胆固醇以及空腹血糖水平方面更有效。因此，冥想和运动对身心各有益处。

冥想和运动对身体和社会心理健康结果的比较效果：随机对照试验的综述https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.2018.1409049?journalCode=ipgm20

我们已经普遍认同运动的好处，长期运动身体会变强壮，会预防感冒等疾病。那么通过以上的探索，冥想可以说是大脑的运动，长期做冥想目前来看也有改善健康的好处，可能还会预防很多与情绪相关的疾病。

与其相信于保健品带给你的好处，小丸子觉得不如相信冥想的好处，起码冥想几乎不需要任何花费，还有临床科学研究数据作支撑，而保健品没有。