高效阅读营Day2－让我们更好的走进冥想！

让我们每一天从感恩开启！

拒绝拖拉，do  it  now，现在就做！

复盘昨天课程：

调动潜意识，打破你的认知盲区，设立你的目标

把这些基础打好了，不但会掌握阅读方法，还会掌握精英思维方法。

开启DAY2的学习：学习冥想

Mei语录：冥想改变了我的人生，相信它也会一样改变你的人生。

践行感恩，表达感恩，建立我们每个人的感恩生态

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Ｍei 让大家感谢邀请我们加入宇宙高效阅读的人，我第一时间给慧倩发了微信，慧倩是一个特别有正能量，并且愿意分享的朋友，我们相互学习，互相鼓励，我为有这样的朋友发自内心的开心，我们以感恩的心态种下了种子，建立了自己的生态圈，并带给我们收获。

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心存感恩，多给予，相信现在种的种子将来都会回馈我们，让我们的人生变得富足，知足感恩，幸福与财富才更加接近。

抛出问题：为什么冥想会如此受推崇？

今天的主题是冥想，目前冥想成为了成功人士中产以上家庭的必修功课，那为什么会是这样子呢？

其实很多人都认为，满意和幸福是来自于你取得的成就，其实不是这样子，满足和幸福来自于内心，但是有些人对人性的一无所知，总是妄图通过改变外在，而不是内在的修行来追求幸福，结果总是徒劳无功，本来想摆脱痛苦却与日俱增。

如果总是去寻找，总是去探索，总在思考思索，也许你会失去这个答案，但如果你学会放松下来，也许答案将会降临。

———成长有一个公式———

人生＝觉察＋选择＋发展

我们只有清醒的觉察到当下的状态，才能做出正确的选择、决策，从而在正确的道路上去发展。

我们人的大脑里面的念头就像突发的洪水一样不受限制的，在移动互联网连接你我的时代，媒体和各种信息都在争夺我们的注意力，我们容易变得焦虑和不自信，存在这样混乱的状态中，无法做出有效的思考和判断，我们需要提醒自己觉察当下。

eg:

Mei的老师通过每天早上跳进冰水里来训练他的大脑，掌控自己的大脑，以此掌控自己的人生。

Mei通过练习冥想很多年，觉察掌控情绪

学习通过培养觉察，来消除这些外界事物对自己情绪的改变和掌控，从而真正建立自己人生的掌控感。觉察是一个强大的工具，当一个人学会觉察当下的时候，他就已经无坚不摧了。

冥想是我们学习高效阅读的基础

冥想有三大要素：

有意识的觉察、专注于当下、不主观评判

一、Mei是如何接触冥想，走入冥想世界？冥想是如何改变了她？

因为失恋学习了冥想，通过冥想可以帮助失眠问题，解决情绪低落、减少焦虑，冥想也变成每日必修课。之前一直是情绪的奴隶，现在偶尔是情绪的奴隶，但是可以很快觉察，然后很快从中逃离出来。

二、世界的顶级的人物，他们都在学习冥想

乔布斯说，冥想以后，你会看到这些所有的东西，就是这个样子，冥想让我们变得更加觉察，更加清晰，更加睿智。

三、冥想具体是什么？

冥想简单的来说就是放松，观察自己的呼吸，每日重复练习，让你获得平静甚至幸福，如此而已

冥想本来是古老东方的休闲的方式，印度僧侣传入西方，受到了西方精英阶层的推崇，最近几年在国内慢慢开始流行起来，我们目前接触的冥想大多属于正念冥想，所以当我们真正可以用冥想来帮助自己，觉察的时候，才知道是可以感受到自己的情绪，甚至控制这些情绪。

四、冥想的方法，如何冥想？

冥想像呼吸一样，先观察自己的呼吸，每天呼吸来支撑我们的生活，是我们呼吸的状态。

呼吸、接纳、在此刻！

第一部分：静坐闭目

第1步，静坐闭目，双腿盘坐于舒适的地面或坐垫上双腿着地

第2步，是挺直并舒展背部

第3步，肩部自然放松

第4步，是有意识的放松胸部。

第二部分：就是觉察练习呼吸

如果你准备好了这样的知识，我们一起来做一个深呼吸，你先自己试一下，深呼吸是怎样的

冥想是静坐闭目和呼吸这三个动作

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当我在冥想的时候，我最感恩的三个人是谁呢？

第一个感恩父母在人生中给我们无怨无悔的各种支持！

第二个感恩老公12年的风雨同舟！

第三个感恩可爱的两个孩子，谢谢你们来到我们身边！最后：感恩所有的遇见！

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好，让我们以感恩的心，走进冥想，感受它带给我们的收获！