我对暗下来的时光情有独钟，常常坐在
逐渐压低的天幕里
诉说感恩。
——王小程《迟疑》
去了趟国外，耽搁了10多天未更，抱歉。
一、
我们所知的同班同学的A和B，同样面临着中考的难题。
2人的成绩差不多，但是在家庭内的学习时间则完全不同。
A每晚10点睡觉，学习是在“决定好的时间内”的学习样式，而B则确保着每天比A多一倍的学习时间，睡觉大致在12点左右—为了达成自己的学习目标，每晚都在努力。
结果，家庭学习时间倍以上拉开距离的资质差不多的2人，成绩上却基本没有差别，原因是什么？
其实，从大脑科学的视点来看，学习和睡眠有着极其密切的关系。
没有获得必要睡眠的最后，是你想象不到的学习效率的下降。
减少睡眠时间为学习而努力的B，因睡眠时间不足而降低了学习效率的可能性很大，而A的“睡眠优先”的学习态度，对于学习成果的提升，其实是非常有效的。
稍稍再详细一点说明的话，我们的记忆力是和大脑中掌控记忆的“海马”有着很深的关系。
简单来说就是，“海马越大，记忆力越好”，海马没有充分“培育”好，记忆力就会变差，比如老年痴呆症和认知症的人都是因为海马缩小的缘故。
影响着海马成长的重要因素是睡眠，睡眠不足的最大原因则是压力。
睡眠不足时，很多时候自己感觉不到，但是心身却能感知压力的存在。
深夜还在努力学习（甚至玩游戏）的人，即使集中力能持续，但是心身其实已经很疲惫了。
而这种情况的日常积累，就会带来持续的心身上的坏影响。
所以，科学上，特别是未就学儿（3~5岁/10~13小时），就学儿（6~13岁/9~11小时），中高生（14~18岁/8小时）的睡眠时间一定要确保，才能保证大脑和海马的健康成长。
其实成人也一样。
二、
有点扯远了，其实上面的B的学习样式，可以说是现实中大部分孩子的“学习事实版本”。
作业何其多，老师自己早就睡了，孩子还要“加班加点”做作业和复习—看似是应试教育的弊病，本质上却是教学方法的落后，与近年来飞速发展的大脑科学、心理学，认知学等科学依据下的教育方法论的严重脱节。
但是，B的方式却有一点在科学角度上非常可取的地方，那就是“睡前的学习”。
睡前学习—特别是暗记的东西（要点，英语单词，历史年号......），和大脑的记忆结构和记忆特性是极其吻合的。
这个时候的要点是，
“学习结束后，马上睡觉”。
什么都不要再做，真的是马上睡觉。
我们的大脑，在我们睡觉的时间内会整理当日的记忆，必要的东西则会予以整理和保留。
也就是说，学过的内容会被好好定着下来，在你睡觉时。
这个顺序则是越是靠近睡眠时间的内容，越会被优先处理，记忆会更鲜明。
所以，
学习和睡眠之间什么都不做，是学习内容高效留存的秘诀。
那么，如果在睡前暗记之后，再做其他事会发生什么呢？
会发生被科学上称为“记忆搅乱”的情况—比如暗记后看电视、玩游戏后再睡觉，那么好不容易记下的暗记东西会和电视内容混杂在一起，大脑在睡眠中的整理记忆的效率会急剧下降，所花时间更长，进度会变缓。
前些日子，曾听过一个时间“睡前学习法”的小学5年女生妈妈的话—妈妈帮助孩子养成了睡前练习汉字习惯的事。
结果很快就显现了—第二学期的汉字50题的考试满分，学期末的汉字50问的考试满分。
只是睡前10分钟的练习，女孩子至今没有考出过的好成绩居然轻松入手，女孩子本人也是大兴奋，更增加了学习的欲望和干劲，自信满满。
然后，妈妈说，“现在也在帮助小学1年纪的第二子养成这个习惯”。
能取得好成绩的人，不会是越长时间学习就越好，或许可能是对大脑和睡眠之间的关系非常清楚的人吧。
父母更应知。
三、
接下去谈谈学习时间的组合方法。
放学回家后马上做作业，到晚饭前适当地休息玩耍；
晚饭后的学习，首先应该从数学等需要逻辑思考能力的教课开始，中间插入固定时间的每天阅读，然后在睡前切换成记忆科目；
暗记后马上睡觉，睡足。
这样的学习思考，才是符合大脑特性的最高方式，不会因为花了时间学习，因为睡眠不足，造成学习内容的非效率整理。
特别是临近考试前，“削减睡觉时间学习”的父母的希望，从大脑科学的观点来看，这绝不是好方法。
【一句话】
睡前10分钟用于暗记（快速音读最好），困了马上睡觉，早起用同样的方法再确认一遍，暗记效果绝大。
