晨读感悟：与你的焦虑握手言和

焦虑是每一个人正常都会有的状态，你看别人好像云淡风轻，其实私底下不知道揪掉了多少头发。

《我焦虑得头发都掉了》讲到焦虑是我们与生俱来的一部分，我们的祖先生活在一个充满疾病、饥荒、天敌等各种危险的世界里，恐惧与焦虑是一种自我保护方式，是一种躲避危险的内在品质。

换句话说，那些缺乏焦虑情绪的远古人，因为没能躲避危险已经灭绝了……

这么一想，是不是很庆幸自己还有焦虑这种情绪？

既然是与生俱来的，每个人都有的，甩也甩不掉的，为什么不平静的接受焦虑，与焦虑握手言和呢。要知道，有些情绪，你越是反抗，它越缠着你。

《我焦虑得头发都掉了》是一本克服焦虑的指南，它列出治疗的基本步骤和应付焦虑的方法，现在简单分享四点：

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1.写情绪日记

当你有任何让自己难受的情绪时，譬如焦虑、生气、难过等，都可以用写情绪日记的方式来理清纷乱的头绪，找出真正让自己困扰的人或者事，以及解决的方法。

可以用零秒思考的方式写情绪日记，当自己有不好的情绪时，拿一张A4纸坐下来，写下你脑海里的所有事情。

比如：我为什么感到焦虑？

什么人或者什么事情引发了这种焦虑？

有没有什么补救措施能让自己感觉好受一点？

……

把难受的情绪落实到纸上，既能理清思路，又能清空大脑，当你写完时你会大大地松一口气。

2.正念练习

什么是正念？简单来说，就是有意识地察觉。

正念是一种感受世界的方式，包括内在世界，能让你充分意识到当下正在发生的事情。充分察觉，并不意味着你要去思考、评价或试图控制正在发生的事情。

注意，只是感受，别作评价。

书中提到，正念只是直接观察个人体验的一种方式，并没有什么深奥的理念、想法和观点。它为我们带来一种只有当我们停止思考时才会出现的清晰。最美妙的是，它是一种人人可用的技巧，你并不需要成为冥想大师才能体会正念的好处。

正念练习，能放松身体，安抚心灵，缓解焦虑。

3.寻找积极反馈

很多时候，人会成为自己最大的敌人。

容易焦虑的人，通常容易否定自己，对自己进行严厉的批判，难以看到自己的进步，总是盯着缺点与不足。

想想看，如果是你最好的朋友情绪低落，你会怎么办？

你会鼓励ta，为ta加油打气；如果ta觉得自己一无是处，你一定会反驳，会看到ta点点滴滴的闪光点；你会给予ta温暖与关怀，陪着ta渡过难关。

你能对朋友这样，为什么不能站在自己这一边，好好对待自己呢。

做你最好的朋友，试着善待你自己，善待你的各种想法和行为。

（这段时间一直跟自己较劲，各种拧巴，写到这里突然发现，我欠了自己好多声对不起和你很好……）

4.锻炼让身体感觉更好

健康的身体能带来良好的情绪，这毋庸置疑。

大多数时候，你感觉到心累，是因为身体也累了。

没有一副健康的身体，难以集中注意力，难以长时间地做一件事，也更容易有坏情绪。

坚持长期锻炼，对很多焦虑症患者都有积极的影响。

锻炼，能让你保持体形，可以塑造你的自信，还能增加你的活力，并且改善你的面貌。

5.提高行动力

引起焦虑的原因方方面面，占了相当大比例的一个原因是缺乏行动力。

艾力在《你一年的8760小时》中写道：一个人最大的痛苦来自未完成任务而产生的持续的焦虑，以及在最后一刻完成任务而觉得任务没做好的负罪感。

让许多人痛苦焦虑的不是尝试后的失败，而是我本可以。

所以，缓解焦虑的另一个有效方法是提高行动力。

想到了就立即去做，不要拖延；暂时没有条件或者没有时间，一定要记录下来。

我们生活在焦虑的时代，焦虑人人都有，焦虑不是洪水猛兽。与你的焦虑握手言和，也请善待自己，与自己握手言欢。千万不要把焦虑当成不好好努力的借口，任由自己沉沦！