通过阅读谈谈压力

             你觉得有压力吗？你觉得压力大吗？在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性的流行现象。这种现象正蔓延到每一个人身上。小孩要面临学业的压力，年轻人要面临工作、买房、结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力......每天你都觉得要面临崩溃的状态，但是今天你依然和昨天一样，没有时间去锻炼，也没有多余的金钱去享受奢侈的按摩，更不知道如何开始缓解压力。生活还有希望吗？

           那么我们每个人感受到的这些压力从何而来？总归而言可以分为两种，一种可以来自内部，由我们对事物的认识引起；一种是来自外界的压力，不管是内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响才是引起最终压力会引起我们身体发生变化的真正原因。

          从脑科学分析，人类大脑的额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力，但同时也可以消解压力。这就是所谓“心”。

         我们知道过度的压力会对我们造成伤害，那么我们应该如何缓解和对抗过度压力呢？首先锻炼是压力管理最有效的途径。锻炼会使得大脑产生血清素有利于大脑缓解压力，其次锻炼会使我们保持健康，不锻炼的话就会失去健康，身体处于非健康状态，压力也会倍增，那么具体我们应该如何保持有规律的锻炼习惯呢？诀窍是设定自己可以坚持的锻炼计划。选择适合你的运动计划，散步、游泳、瑜伽等都可以。同时最好要有变化的间歇锻炼，常常改变运动方式、运动速度都能提升锻炼效果。这非常有效的压力管理工具。

          其次在女性中容易出现通过吃东西来缓解压力的情况，压力造成的饮食失衡容易形成“压力—非健康饮食”恶性循环。压力脂肪是健康的隐秘杀手，“压力脂肪”是积聚在身体深处，尤其是脏器周围的脂肪。运用一些简单原则去改造自己的个人饮食计划比如尽可能吃接近自然状态的食物；反思“犒劳”，无论食物本身多么健康，吃得过多都会引起压力；在真正控制饮食习惯之前可以尝试坚持记录饮食日记，来控制自己的压力脂肪。

          冥想是全球最流行的压力管理技术之一。冥想最重要的一点是教导我们关注当下一呼一吸。基本原则只有一条：磨练集中思想的能力。冥想的方法有很多，包括打坐、行进冥想、瑜伽冥想、呼吸冥想、祈祷、想象冥想等，冥想贵在坚持，不断练习。当你开始引导思维集中到一点的时候，就会停止对自己的评判了，并能达到纯粹而简单的境界。

          控制一般压力还有一点重要的就是调整我们自己的思维，调整思维就像开车换档，我们需要根据不同的情况采用不同的思维方式。思维方式有两种，称为“行动”和“体悟”。如今渴望成功已经渗透到人们的骨髓之中，人们不停追逐自己内心的欲望。一旦需求得不到满足，就会自发地寻找问题的根源，产生各种不同的压力，会造成自己有可能陷入恶性循坏。另一种则是“自动化”能力。我们就在一个又一个自动化的行为中错过了对生活的领悟，一切都成为了习惯。活在当下才是解决问题的通道。行动时刻给了你梦想转化为现实的途径，而体悟时刻教会我们感受和经历身边的一切。你可以在体悟时刻做自己想做的事，只不过不再急于求成，筋疲力尽，通过坚实的行动一般般化解压力。

         还可以每当我们发现自己有压力感时，请仔细体会它产生于身体的哪一个部位，它的强度、边界和感觉。体会此刻的呼吸和姿势有没有变化，你无须压抑任何想法，也无须害怕、生气或者感到压力巨大，只要把它们当作过眼云烟。每次我们尝试有意识地不去改变某些事时，就会发现这些过去令你抓狂的事现在你可以忍受。

           在生活中缓解压力我们还需要学会接受不确定性，人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，产生压力，这是人的本性。而我们目前就是生活在一个不确定性的时代，最好的办法就是理解它、接受它，调整对不确定性的反应方式。比如，你可以集中精力想象一下生活中那些值得你感恩的事情，通过这种训练，你能够以健康的、建设性的方式去看待不确定性，从而调整对不确定性的反应方式，正确的对待压力。

         但同时要记住，“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。当我们面临那些不必要的压力情景时，你就想想掌控你的大脑也是一个新手，把自己当个残疾人看待，你和它都需要从过去的生活吸取经验和智慧，放空、慢下来、关注当下、接受自己脚踏实地一步步走去才是最好的选择！