一晨之计在于起

#一起成长读书会#分享者晓彤 第 32篇

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片头语：我要学会掌握自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该用有更好的未来。

一、准备

明确目的：怎样坚持早起？有什么新知？

二、预习

翻一翻书，让空气进入。感觉纸质比较粗糙。

前言当中，好多名人都把早起当做一天之中最重要的事。

作者是一位美国作家哈尔·埃尔罗德，人生可谓大起大落，经历过6分钟临床死亡和经济危机，但是都因为早起，又重拾信心。

我觉得这么一位成功者作出的书肯定有值得一读的地方。

三、影像翻阅

目光聚焦到书页上方，有节奏的翻书，不用眼睛看书，用思维。

看完肯定自己：已经掌握了本书。

四、复习

调查一下版权页，翻看一下黑体字，列出了触发词：奇迹、梦想、负分、满分、减肥、目标、灵感、晨练、后视镜、睡四个小时、弹恋爱、六分钟。

重新提出问题，

1.作者提到“睡四个小时”是什么意思？我认同吗？

2.根据作者的早起六步，我早起可以做什么？如何坚持？

五、激活

重审问题，开始超读和摘读。

新知：

1.不想起床不是因为没睡醒，而是自己没有目标，每天在恐惧与担忧当中醒来又睡去，不愿意结束一天，也害怕开启新的一天才会造成不想起床。而事实上，每个个体不同，并不是睡满8小时或几小时就是好的，只要在睡前积极的暗示自己，甚至睡眠4个小时，第二天也会精神焕发。

防贪睡五步：

第一步，睡前进行积极的自我暗示；

第二步，把闹钟拿到离床较远的地方；

第三步，刷牙洗脸；

第四步，喝一大杯水；

第五步，晨练。

2.人生拯救计划六部曲（SAVERS）

保持“目的性心静”（Silence）——冥想、感恩、深呼吸

真正的自我肯定（Affirmations）——要什么？为什么？怎么做？然后大声朗读

内心演练（Visualization）——深呼吸，开始想象未来，实践

开始锻炼（Exercise）——从微锻炼开始

阅读（Reading）

书写，从日记开始（Scribing）

这六个步骤如果没时间，6分钟也能完成，依然有效。

3.“孤立事件”谬误

“每一次的选择和行动只会影响眼前的事情或环境”是谬误，例如少锻炼一天，吃一次快餐，拖延一天没什么，这种想法实际会对未来产生不可逆的影响。它会慢慢的侵蚀你的信心，让你好不容易养成的好习惯付之东流。

4.“后视镜综合症”

后视镜会限制自我，错我的认为自己曾经什么样，未来也会什么样。我要做的就是放弃后视镜，勇敢的向前看，相信一切皆有可能。