Yiru的17年健身记录

1月8日训练记录 -臀腿日

早安式热身 10Kg 20*2  

硬拉 30KG 15*6

腿屈伸 25KG 15*4

倒登机 40KG 15*6

腿外展 25KG 15*4

有氧爬坡 15Min

图片发自App

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先来上个向往目标皂片

图片发自App

个人最想减的部分：腹部 因为肚子上赘肉实在看不下去了

十月的围度：

胸 92 大腿 53 小腿 33.5 手臂 26 腰（最细的部分） 72 臀 92

目前围度：

胸 92 大腿 53 小腿 33 手臂 26 腰（最细的部分） 73 臀 92

先前定的目标没有达成 这三个月最重要的是没有忌口 经常吃火锅 零食还有宵夜 但是围度没有特别长 是因为保持了锻炼的频率

2017未来三个月目标：

1. 腰围减到68

2. 臀围和胸围尽量保持不变

主要实行方式：

1. 保证一周有1-2次晨跑 1-2次超级猩猩的搏击或者战绳课程

2. 保证一周3次无氧锻炼

3. 春节期间尽量避免高油的食物