如何修复心理创伤

近期，我听了《身体从未忘记》，对心理创伤有了更多的了解。

PTSD(创伤后应激障碍)的定义

PTSD指个体“经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后”，导致“强烈的害怕、无助或恐慌”。

作者举了一些例子，某些场景比如噪音等，会让退伍老兵想起当年的战场，进而失控。在经历创伤后，我们的大脑会被改变。

创伤记忆

我们对创伤的记忆是凌乱的，因为在面对恐惧时，肾上腺系统会崩溃，无法形成符合逻辑的完整记忆。受害者会在脑海中重现这些记忆，情绪发生崩溃。
我不由地想起张德芬老师说的小时候遭遇过性侵的人，如果不停地在脑海中回忆，就相当于不断地性侵自己。
一个小孩如果从小遭遇了虐待，也会形成创伤记忆，对他造成终生的影响。樊登老师也反复强调父母不要打孩子，一旦给孩子造成了心理创伤，就很难补救了。

如何疗愈

疗愈也许是最重要的。我学的正面管教里的鼓励咨询，就是在疗愈自己的内在小孩。一个童年受过伤害的人，可能需要未来的一生才能疗愈。

作者提供了几种方法：

1. 学会正念疗法，让自己平静专注。
   关注呼吸能让我们放松下来。我在紧张恐惧的时候，保持正念确实能给我减压，让我的内心重新获得安宁，感受到当下的淡淡的喜悦。

2. 学会面对能够触发回忆的图像、思维、声音等。
   这个我还无法做到，看到陌生来电就会莫名地紧张。

3. 找到与周围人亲近的方式。
   我喜欢和家人朋友在一起，喜欢和他们拥抱。温暖的拥抱和关心的话语都带给我很多的正能量。

4. 将秘密说出来。
   记得张德芬老师就是把自己被性侵的经历大胆地讲出来。她讲的越多，疗愈的效果越好。

5. 写作
   我很惊喜地发现写作还有疗愈的效果。我在不经意间运用了这个方法。生活中发生了不好的事，我都喜欢写下来。写完后，内心平静了很多。

虽然我们经历的心理创伤没有PTSD这么严重，但每个人都会多多少少地经历一些心理创伤。承认心理创伤的危害，并勇敢地面对它，疗愈自己，才能给我们带来更好的改变。