柔韧性，你健身路上不容忽视的一个要素

柔韧性是指你的关节的活动范围有多大。一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松、自然，走起路来步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄增长，人体的肌腱慢慢会变短，变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步子很小，背部僵硬，弯腰困难。

柔韧性，或者说肌肉拉长的能力是由神经系统控制的，而并不是肌肉真的在“拉伸”。当你达到自身柔韧性的上限时，牵张反射会出现信号阻止你进一步的动作。为了增强柔韧性，你需要重设你的神经系统，让其允许肌肉完全伸展。

增强柔韧性的两种方法

-01-

放松

为了增强柔韧性，你必须放松，避免紧张、焦虑和不适。促使放松的方法有很多，最简单有效的方法之一就是调整呼吸。比如，先选择一种拉伸动作，加大幅度到你的极限。保持10秒钟左右，再深呼吸一口气。屛住呼吸几秒钟，然后呼出一口长气。做此练习时，尝试全身放松，你的拉伸幅度会逐渐增加。重复此过程3~5次。

-02-

拉长的肌肉更强化

为了增强处于拉伸状态的肌肉力量，要选择一个拉伸位置。从这里开始，在肌肉拉伸的同时收缩被拉伸的肌肉。保持收缩5~10秒钟，放松，然后加大拉伸的幅度。对于大部分人来讲，重复两到三次就几乎到极限了。为了有最好的效果，可以结合以上两种方法，大大地增强你的柔韧性。最后长期的坚持练习，像生活中许多事情一样，坚持才会有收获，每天拉伸10分钟肯定要比一个月只做一次两小时的拉伸效果好的多。

拉伸，或伸展性练习，是增强柔韧性的方法。一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3~5分钟即可。

伸展性练习的三种作用：

-01-

保持良好体态，改善身体姿态

伸展练习可以显著地改善你的身体姿势，进而减少你的疼痛。美国运动医学会推荐每周进行2~3次柔韧性运动。

-02-

避免损伤，减少疼痛

伸展练习对动作流畅性、预防肌肉拉上是必要的。拉伸可以使经常参加运动的人柔韧性增加，使动作更加到位，步伐可以更大，速度更快，从而使受伤的机会减小。

-03-

纠正肌肉不均匀

伸展性练习可以缓解身体里的一些不平衡，纠正肌肉的不均匀发展。比如大腿前面的肌肉很健壮，而后群肌肉却紧张而无力，这种肌肉不均匀易于导致肌肉拉伤、行动笨拙等。

拉伸是针对机体的每一块特定的肌肉进行的。拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持拉伸状态15~30秒钟。注意不要前后摆动，因为这时肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，可以用1~2次深呼吸来放松。

拉伸不应该在你健身之前，而应该在完成准备活动之后进行。没有做准备活动之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。在你健身结束时，也可以做一些拉伸运动来放松，这样有助于机体恢复。

---

END.

如果你觉得本文不错，那墙裂推荐你关注我（鼓励鼓励我）