育儿之杀死焦虑的三板斧

现在的中年人，尤其是孩子的家长，大多数是焦虑的。虽然我孩子还在学前阶段、自己心态也还算乐观，但面对现在教育的大环境，仍避免不了会焦虑。那么，如果认识焦虑，从而掌控它、克服它，上周一个很偶然的机会，听了一次分享，形成文字展示出来，供大家参阅。

【1】认识焦虑：你的人生满意程度正处于什么阶段

通常情况下，一个人的幸福感受随着年龄呈现U型分布，31-45岁是最不幸福的阶段。而这个阶段是承担养育孩子的阶段，越焦虑，对自己和孩子越不满意，越不满意越焦虑。要知道，全世界的中年人（家长）都在焦虑，所以，我们的焦虑并不孤单。

【2】掌控焦虑：

第一板斧头：元认识能力：盯死焦虑——砍掉自己的胆怯

人与人的区别更多在思维和认知的层面。同样的事情如何看待它，直接决定你能否成功。如，孩子回到家跟自己说：老师就喜欢小明、小丽就不喜欢自己。那么家长如何反应？如果家长说：你们老师怎么这个样子呢？真讨厌。经过家长这样的加强，孩子跟老师之间的隔阂更深了。如果家长说：妈妈觉得你是个好宝宝，是不是因为老师还不了解你呢，没有关系，只要你好好努力，老师就会喜欢你、了解你。经过这样的调解，孩子就会知道：不要简单的去判断一个人，我要好好努力，让老师看到自己的进步。那么，第二个妈妈不仅给出了客观的认知还给孩子指出了加强认知的途径，这是位客观而理性的妈妈。

元认知能力：是关于认知的认知，就是能认识到自己的认知。即：当自己在思考的时候，能意识到自己在思考，进一步意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己的思考方式和思考结果是否正确。

元认知能力直接决定一个人的潜能的大小。如，在生气时，可能会大吼大叫，骂孩子，跑跳如雷，没有判断和自控。如果妈妈当启动元认知能力时，就会控制自己的情绪，告诉自己：孩子刚才招我了，我生气了，为这一点小事儿没必要。没事，过一会儿气就消了，孩子还小，慢慢教育就懂事了。有元认知能力的人，站在高处看自己，自己指导自己，当我们焦虑的时候，元认知能力启动，告诉自己：我因为孩子的学习焦虑了，但焦虑是没有用的，我应该行动起来，帮助孩子的成长才对。“吾日三省吾身”就是元认知能力强的倡导。

如何处理：

安静的坐下，闭起眼睛，告诉自己：我焦虑了，没关系，全世界的中年爸妈都焦虑，过一段就会好的。or我焦虑了，没关系，全世界的中年爸妈都焦虑，我一定会战胜焦虑的。然后睁开眼睛。

第二板斧头：冥想：跳出来——砍掉自己的杂念

大脑一直在做复杂的勾连，16岁时脑神经的通路减少一半但却传输比之前10倍多的信息，随着年龄的成长，我们的思维定式就会形成，这些思维定式可能是优势也可能是劣势。如果有办法倒逼自己的神经回路更加清晰呢？

通过冥想，告别负面情绪，重新掌控生活。冥想的效果：注意力集中，跟人说话眼神不游离，目光坚定，做事情非常聚焦、踏实自控力强。

方法：停止后背，闭上眼睛，深呼吸，清空大脑（如果走神了及时回来），每天都要坚持20分钟，有条件的可以点上一炷香。慢慢的就会发现大脑清空了，大脑非常清晰。有种说法，睡眠并不能让大脑放松，但冥想可以。

第三板斧头：育儿反思日记：沉下去——砍掉自己的浮躁

建议准备：育儿反思日记，每天10分钟，静静的坐下反思自己的生活、工作中、对孩子的方式当中有没有什么不合适的？有了反思，就会更加客观的对待自己和孩子，该道歉时道歉，该吼的时候也要吼一吼。

很多家长很容易知道以上三点，但就会不坚持做。因为他们不知道时间的作用和力量。