4007一东方，6秒钟的锻炼法，彻底摆脱压力

4007一东方，6秒钟的锻炼法，彻底摆脱工作压力

在这个高度发展，高度竞争的社会里，每个人每天都面临工作身心疲惫的压力。怎样克服障碍，创造成功呢？

1，设置脱离工作时间

工作的压力如果不加以控制，就会蔓延到生活中，长此以往还会对健康造成影响。在压力大的岗位上工作的人，心率和血压明显高于那些工作岗位要求低的人，只要能够在闲暇时间彻底放松身心。就能对身体状况发生改变，每天给自己脱离工作时间，主要有三个重要的时间节点。

001，下班后两三小时

6秒钟时间的锻炼法，可以加强腰.腹.肩部的肌肉力量，使松驰的腹部收紧，使身体柔韧，富于弹性。

坐位功:

两臂伸直，两手掌分别撑在双膝上，挺胸伸背，并使上身向前倾斜，同时腹部用力收缩，维持6秒钟。

002，休闲时间

在生活里，不是特别紧急的任务，就先暂时脱离出来，让自己彻彻底底享受几个小时的休闲时间。

用手手指抓住椅座的边缘，上身向对侧倾斜，同时用力于腹部，维持6秒钟，两侧交替。

两腿略分开，双手手指抓住椅座边缘，背向后倾斜，同时用力腹部，维持6秒钟。

注意事项:锻炼时切不可摒气，以充胸腹腔压力增大，血压上升。

003，晚上入睡前

规定自己睡前一至两小时，除非遇到特殊情况，抓住这些时间给自己放松。

卧位功:

仰卧，双手交握于枕部，下颌紧，贴胸前，屈膝，上身慢慢抬起，维持6秒钟。

仰卧，以足尖低于衣橱的下缘，双手交握枕于头部，下肢伸直，上身慢慢抬起，与地面呈30一40度角，维持6秒钟。

2，闲暇时思考工作问题的方式

当确实需要在下班时间思考工作的时候，要尽量避开前面所说的“脱离工作时间″，掌握正确的思考方式，有2个解决问题可以参考。

001，减少情绪化反刍性思考的时间

用业佘时间操心工作的现象，以消化食物的方式，反复咀嚼。用瞑想来减压焦躁不安，减负各种原因的不适。

瞑想:

坐在干净的物体上，盘腿，两手轻放腿上，闭目.端正身体正前方，两眼集中鼻翼，回想一片森林，各种物体，身心的同时忍不住思考，可以给自己心理暗示，不要想太多了，太浪费时间和精力。能缓解，压缩.焦躁不安让自己不再烦恼难过。

002，做解决问题的思考者

不要只想着做春播秋收的事

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时间没有边界，最主要的向前跑

做事不设边界

不被情绪化的问题牵着鼻子走，掌控自己。