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背部训练日

高位下拉 （4组 x 15次）


背部训练日_第1张图片



坐姿划船 （4组 x 15次）


背部训练日_第2张图片



山羊挺身（4组 x 15次）



背部训练日_第3张图片


背部训练日_第4张图片

绳索下拉（4组 x 15次）



三头绳索下拉

可以替换为：


Muscler Dos et Dorsaux|Passion4Profession|150903

Triceps Exercises dips 2 benches|Passion4Profession|150902


二头弯举（4组 x 15次）


背部训练日_第5张图片

Alternating hammer curls 

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