减脂的热身与丰胸的一点小心得

热身，并不是帮助你减少体脂、保持肌肉的有效方法。但是，这些技巧能够提升你代谢力量训练的运动效率，并提供一些特殊的动作和健康益处，让你的训练更加全面。

尽管静态的拉伸让人身体感觉舒适，慢跑可以提高你的心率，但这些方法不能使你的大脑或身体为训练计划向你抛出的所有要求做好准备。

过渡期间，你要花时间做一些低强度的力量训练来激活核心肌群中的一些重要肌肉（臀大肌、背部中央和腹部肌肉），白天在家中或工作时这些肌肉经常得不到使用。

下面的动态热身练习将帮助你获取并保持机动性和运动能力。这让你做好准备，专注于使用代谢力量训练计划保持肌肉，同时加速新陈代谢来燃烧掉那些不想要的体脂。

1 徒手深蹲

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2 俯卧撑

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3 T型转体

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4 双臂前举箭步

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用循环的方式反复做上面这4个动作。整套动作，即4个动作连在一起，做2～3组。每一组动作结束后，休息的时间不要超过三十秒。然后进行下一组。

好啦！

明天我要边看书边运动热身啦！以前我请私教 现在我请自己做私教。

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这是我练史密斯推胸的动作。

哈哈女人只要健身 前期有个阶段很痛苦 因为脂肪没了，胸就缩水了 ，但再坚持半年，原来的容易下垂的脂肪变成肌肉，你看起来比以前更挺拔，气质更好。哈哈哈！这真是我的经验之谈

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为什么我看起来这么温柔呢？