1.
美国理查德·蒙迪恩写的《冥想5分钟等于熟睡一个小时》这本书是我所看过的书籍中，我摘抄最多的一本书。我看过两遍，依然一知半解。
对我来说，收获最大的是自己平时存在一些不好的现象，在这以前我从来都没有认真想过。
人的大脑会疯狂地制造想像，当假象积累到一定程度时，它就会期骗你。
尤其是负面情绪，总能联想成一幅幅的画面，甚至当成小电影在播放。播放完后直接影响你的心绪。
以前我喜欢独自一人，任由意识编排不同版本的电影在我脑中播放。而这些幻想，这些意识仅仅在头脑中闪现，对自己产生误判，对周围人产生不恰当的联想。
看故事，看电影，看公众号时，我常把自己代入情境中。想到若我遇到这事，周围的人会如何对待我，到时我的反应又是什么？
然而，这些想象毫无根据，几乎都不会实现。
而我常能把自己置身于一个悲催的角色中，这易造成我情绪的低落，而这些意识对我个人成长是毫无用处，连愉悦的感觉也算不上。
而无用的意识，负面的幻想并没必要存在，可省略，但也不用刻意强迫，注意控制防止它泛滥。
2.
有一句话说，99%世界上正发生的事情其实与你无关。
别人的家庭锁事，马蓉出轨，薛之谦是否是渣男，哪个明星劈腿，今天发生了什么爆炸性的新闻，我们过多关注与自己无关的事物。
你关注自己的时间有多少？周围亲近的人，你又花了多少时间去理解和关注呢？
原来，我们一直在做本末倒置的事情。
“我”是一个以自我为中心的人，只会考虑自己的感受，想要索取，想要得到，当外界与自己一旦信息不匹配时，“我”便痛苦。
适当地淡化“我”的存在。把自己和世界联为一体，用整体思维方式看待自己的位置，而不仅仅是用我来作为出发点。执着于我，凭添无意义的烦恼。
不要太在意别人的看法，我就是一个坚实的存在。
别人的赞扬、批评，我都在那里，没有上一步，也没有退一步。更应该关注自我，以我为点，每前进一格都是自己的进步。因此，也无所谓与人攀比。
3.
我们人不自觉地会记住痛苦的感受，忽略愉悦的感受。是源于祖先求生的本能所致，然而现在却是我们痛苦的根源。
一个不愉快的感受需要用于5个愉快的感受来掩盖消弥。
一旦夫妻争吵，往往记住的都是过往不愉快的经历，当时便觉得万念俱下，心如死灰。
因此，多回想温暖，愉悦的感受，不让自己失去理智，尽量处在一个公正中性的感情色彩中。你有很多人爱，你也爱着很多人。
4.
许多文字理论看起来挺有道理，但要说出个所以然却很难解释。
这本书和佛教倡导的静观、禅定有点类似，不以物喜，不以己悲。
把自我与世界看成一个整体，淡忘自我的存在。不拼命抓取愉悦的感受，也不拼命抗距痛苦的体验，接受、包容一切。
对此，我心里是有疑问的。快乐是一时，痛苦也是一时。那快乐呢？幸福呢？是否也要放弃？
书中说所要追求的是内心的强大、平和宁静的内心状态，它也是幸福的存在，而且无需借助外界。可对我来说，这也是一个灭人欲的做法。
不抗拒痛苦是为了更好地度过这个坎。当作一个整体来联系也可以减少烦恼压力。
可是，拥抱能使我开心，美食能让我高兴，陪伴能让我温暖，甚至游戏能让我放松。我知道那也是一时的，只是我为什么要放弃呢？
我明白，快乐与痛苦都是相辅相成的。当你站在一个高度和大格局时看待自己，那就会淡化现在所有的行为以及结果。
不经历痛苦，怎么能感受到快乐呢？不会有一方单独存在，另一方却消失的状态。它们都是同生同减，互为依存。
要么自我不断膨胀，占据所有。要么自我淡化，让整体世界存在。
凡事就是个度，过犹不及。
5.
我目前对自己的想法，自我不需要太大，那里有很多的烦恼、痛苦、压力的存在。
自我也不需要消失，我想作为一个情感体验者慢慢品尝这个世界的味道。
我一直很想知道真正的我是个什么样的人，现在还是在迷惑中。
冥想，能让自己放松，也能探究自己的潜意识，也可以认清自我。
现在功底不够，只能浅浅地冥想，但对我来说也是一种进步。