胸椎灵活性处理

胸椎动作补充 及案例对比 

小组成员：梦梦，锡玲，任牧，郑郑

颈椎风险筛查测试

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1.手法松解腹部 后背松解

腹部从肋骨角到对侧髂前上棘位置手法筋膜松解，后背沿胸椎下端向上筋膜松解，松解几次后配合呼吸，吸气吸到后背手抓住的地方撑开，呼气降肋

2.小工具：滚轴 花生球

滚轴：1.仰卧屈膝，脚踩地，泡沫轴放在我们的胸廓的后方，手抱头，臀部略抬起，离开垫子。肋骨内收，胸椎后段压紧滚轴，脚踩地前后的滚动滚轴带动身体前后的小幅度移动。几次之后，胸口稍稍转向一侧

2.四足跪立，双膝分开，大腿垂直，脚趾相触碰，身体向前向下，滚轴放在伸直的小臂下，脊柱延伸，胸椎不掉下来，吸气吸满到胸椎往前滚动滚轴，呼气降肋骨依次卷尾骨腰椎胸椎一节节起带动滚轴往回。

花生球：花生球放在胸椎下，避开椎体，胸椎压着花生球前后小幅度移动。

3.脊柱卷动 （包含跳水 、坐立屈曲卷动 、仰卧上胸椎屈曲伸展 、仰卧下胸椎屈曲伸展）

跳水：双脚并拢，脚跟踩在半轴上，双手举过头顶，掌心朝前拇指相扣。吸气，吸满到胸廓，呼气，腕屈，肘屈，双手像抱球一样，收下巴，胸椎腰椎一节节前屈。吸气再吸到后背，呼气，肋骨内收卷尾骨腰椎，胸椎一节一节起，最后双手向上回到起始的姿势。

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坐立屈曲卷动 ：

会员坐在垫子上，双腿伸直，膝盖下方放半轴。调整脊柱的中立位，后方可以放一个滚轴，避免做动作时腰椎发力后凸。双手向前，抓住弹力带，维持肩胛骨的稳定。吸气，吸满到后背腰腹，呼气。收下巴脊柱从颈椎开始，逐节逐节前屈。回正：吸气吸满到后背腰腹，呼气尾骨开始逐节卷动脊柱回正到中立位。

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仰卧上胸椎屈曲伸展 ：仰卧屈膝位，双膝分开与髋宽，屈肘抱头大臂与地板30度，手肘上提，肋骨内收，头向后压住手，头和手对抗，老师手放在会员胸骨上，帮助会员胸下沉，吸气吸满到胸腹部，呼气胸廓下降肋骨下降，胸椎逐节起，回正吸气吸满到胸腹部，呼气降肋骨同时胸椎慢慢回落地面上。

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仰卧下胸椎屈曲伸展：仰卧屈膝位，双膝分开与髋宽，手放身体两侧，骨盆中立位。吸气吸满到胸腹部，呼气骨盆后倾带动骶骨腰椎胸椎逐节起至肩胛骨；吸气吸满到胸腹部，呼气肋骨下降，胸椎，腰椎，骶尾骨逐节回落在地面上回到骨盆中立位。

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4.俯卧胸椎抬起（俯卧3个月呼吸）

俯卧，双手曲手肘自然放于头前方，2个肱骨内上髁贴地，侧腰和大臂成120°，耻骨向下贴地，肱骨内上髁推地抬起胸椎上段及头部，曲度平滑，吸气时腰部后侧饱满，同时头顶向前延伸，呼气维持腹内压稳定

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5.冠状面 侧伸展

侧坐，右腿伸直脚蹬墙，坐骨坐抱枕，下巴微收，保持脊柱向上延展。脊柱没有扭转进入。左手向上伸展过头，屈手肘拉弹力带，评估人先松解侧腰，在配合呼吸松解

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6.仰卧依然胸椎旋转加伸展1.0 2.0

1.0静态 

抓肋呼吸：上方手抓住对侧肋骨，呼气手拨动肋骨往外带动胸椎扭转

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2.0动态：图四手可以举壶铃

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7.仰卧罗旋链拉伸：被动仰卧翻身到俯卧

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评估训练前后对比图

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