没有吃不胖的人，没有减不下的肥。

刚刚过去的春节假期里，终于有理由大吃大喝的你，回到学习或工作岗位，有没有发出每逢过年胖三斤的感慨呀？

好多人说，夏天是露肉的季节，因此赶快趁春天万物生长生机勃发，把身上的肉肉减下去，以更好的状态迎接夏天的到来吧。

下面为大家分享三个运动的小妙招，帮助大家和身上的肉肉说拜拜。

一、避免运动的误区

很多人在高强度的运动过后，看到大汗淋漓的自己充满了成就感，选择用一定的方法犒劳辛苦的自己，比如说吃一小口甜点解解馋。

还有人有一种代偿心理，认为这么努力运动，应该多吃一点补补身体。结果小小的一口甜点就让体重恢复了平时的水平，得不偿失。

不要认为运动就一定能减肥，有时候，你的运动强度并不足以燃烧卡路里，仅仅只是维持现有的体重而已。

二、科学饮食

减肥过程中如何吃是非常关键的一项。科学的饮食中，有一个指标非常重要。

这个指标就是N/C值，N是营养价值，C是总卡路里，它指的是某种食物中矿物营养素和维生素含量与总卡路里含量的比。想减肥，你最好选择那些高N/C的食物。

科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物， 再补以谷物、面食为妥。

午餐的明智选择是坚持以蛋白质含量高的食物为主，以碳水化合 物为辅的原则。

晚餐与早餐正好相反，高碳水化合物食品应列为主 食，让较多的糖分进入体内。

三、有效的辅助运动

在注意饮食的基础上，辅以适当的锻炼非常有必要。但运动也不用太频繁，一周两次效果最好。

可以采取散步的方式。这种方式不仅零成本，而且对场地的限制很小。

也可以慢跑。慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

还可以跳绳。跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

以上几种方法只是代表，运动方式的选择应因人而异。

运动减肥应持之以恒，并且循序渐进，制定的运动强度、持续时间和练习频率保持在安全的范围内，不要一下子运动过度损害身体健康。

避免误区，科学饮食，适度运动，通过这三个方面，我们的减肥之路一定越走越顺畅。