这么神奇吗?看个剧就能戒掉一切坏习惯?!

如果你喜欢《生活大爆炸》、《好汉两个半》、《小谢尔顿》等生活情景喜剧,你肯定对导演查克·劳瑞有所耳闻,《极品老妈》(mom)是他导演的另一个成功美剧,目前已到第七季。

作为从第一季就开始追的忠实粉丝, 我可以肯定的告诉你,这个剧制作精良,情节轻快,老妈邦妮有点像女版谢尔顿,不按常理出牌,配角也各有特色,整个剧越来越有看头,比《生活大爆炸》后期的尬演要强得多。

它讲的是一群酒鬼的故事。她们因为酗酒毁了人生,失业、离婚、犯罪、入狱……现在依靠匿名戒酒会(Alcoholics Anonymous,简称AA)重新振作起来。

AA听起来很荒诞,一群人围成一圈畅谈自己的感受就能戒掉酒精扭转人生?

科学结果显示,它还确实有效,因为它完全符合了习惯改变的原理,通过新习惯来取代旧习惯,并通过群组形成信仰,相信自己能够改变,从而最终戒掉了酒精。

新习惯替代老习惯

酒鬼们之所以喝酒,其实是对现实世界的逃避。逃避很正常, 谁心情不好都想转移一下注意力。但酗酒的人已经对酒精成瘾,一有烦心事就去喝酒,甚至有的起床就要喝上几杯来开启一整天。

讽刺的是,他们依赖酒精逃避烦心事,却由于酗酒造成了更严重的烦心事,再酗酒逃避,再犯错,形成一个恶性循环,很多人流落街头,甚至因此丧命。

当酒鬼们意识到自己有酗酒问题且想要改变时,他们便来参加AA。

AA帮他们种植开会这个新习惯来取代喝酒的旧习惯。因为习惯不能被消除,只能被取代

之前,一有烦心事,他们的第一反应就是喝酒,现在他们就去开会,通过会议消除喝酒的冲动,从而可以理智地面对问题并积极解决。

就像剧中最有智慧的马吉瑞所说:他们得了酗酒的病,唯一的解药就是AA会议。

为什么他们去开会就能戒酒呢?这是因为习惯的形成有3个关键点:暗示、惯常行为和奖赏。

以借酒消愁的酒鬼们为例,暗示是生活中的烦心事,惯常行为就是因此触发的喝酒行为,奖赏就是喝酒后让他们忘记一切烦恼的欢愉。

不仅如此,从暗示到奖赏,还需要对奖赏的渴望来驱动,这个习惯才能完成。

喝酒前,酒鬼们就已经开始想象喝酒后的快乐了,这个渴望驱动着他们去喝酒来获得这个快乐。

想要改变一个旧习惯,最好的办法就是保留暗示和奖赏,只改变中间的惯常行为。

因此,当烦心事来临时,酒鬼们不再喝酒,而是通过参加AA会议,要么释放了不快,要么在别人的帮助下解决了问题,从而得到了最终的奖赏。

AA会议随处可在,即使2个人在车上也能展开。一个人说,我需要一个会议,于是他便说出经典的开场白:嗨,我是xx,我是个酒瘾患者。其他人便说,嗨,XX。然后这个人便开始倾诉他的烦恼。

找到支持你的组织

在会上,每个人分享自己的感受,每个人的经历不一样,但戒酒路上的心酸和寂寞却大同小异:被家人的排斥、被冷落的寂寞、一败涂地的沮丧、重新开启的艰难等等,酒鬼们感同身受,知道自己不是一个人在路上。

除了感受,大家还分享这个项目的有用性。

新来的人听了会意识到,原来我们这样的酒鬼也是有可能改变的,是有可能戒掉酒瘾、过上正常人的生活的。他们开始相信有一个更高的力量支撑着他们走下去,它可以是上帝,也可以别的力量。

最重要的是,他们相信自己是能改变的,这种信仰在习惯的养成上是至关重要的,正如《习惯的力量》这本书所讲,“信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。”

有了信仰,酗酒复发的概率大大降低。

除了分享,AA会议的参与者还互相支持,资深的戒酒者会做新人的监护人(sponsor),有的是一对一,更多的是一对多。

当新人遇到状况时,就打电话给监护人寻求帮助。监护人是戒了几年甚至几十年的资深酒鬼,自己深切体验过戒酒路上的陷阱与挣扎,所以能给到可行的建议。

但他们也只是给意见,不会强制新人执行。因为戒酒是完全自发的行为,要自己主动做到。

就这样,酒鬼们用AA会议的新习惯取代了喝酒的旧习惯,坚定了信仰,在同路人的帮助下,把自己从深渊里拉起,重新回到人生大道上。

如何戒掉坏习惯?

所以,当你想要戒掉某个坏习惯,你可以借鉴这个方法,用一个新习惯取代旧习惯,找到同路人互相支持,你成功的几率会大大增加。

1, 找到暗示:

即引发坏习惯的触发点。

这是个艰难的自我剖析过程,你要全部记录下来,做到没有疏漏。比如,你想戒掉熬夜看剧的坏习惯,深入挖掘自己什么时候会想看剧,也许是工作太忙,也许是因为心情不好,甚至也许因为下雨,无论大小,全部写下来。

2, 确定奖赏:

思考自己为什么会熬夜?想要什么奖励?是熬夜看剧让你忘记生活的烦恼,还是能收获做自己事情的掌控感?

3,找到新行为来获得同样的奖赏:

比如,是否可以跟朋友聊天、写感恩日记、冥想等方式来缓解生活的烦恼,或通过制定可行的计划去执行来掌控人生?找到最小阻力的方式去尝试执行,来获得通过熬夜取得的奖赏(可以尝试“微习惯”,可在下一次推送中查看)。

4,找到同路人:

哪怕只有1个人也可以,两个人互相监督支持。

慢慢的,你就会戒掉熬夜看剧的坏习惯,形成了冥想、写感恩日记等新习惯。

参考书目:《习惯的力量》,后台回复“习惯”,获取电子书。

参考美剧:《极品老妈》,后台回复“老妈”,获取资源。

图片来源:pixabay。

【我们的话】

你有坏习惯想要戒掉吗?也来试试吧!

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