【时间管理100讲-运动-第60讲-跑步初学者的装备推荐】20190202

学习笔记:

易效能倡导3+1的生活方式:早睡早起、健康饮食和运动健身,以及冥想。

用3+1的生活方式来实现精力的基本管理。身体的能量是精力的基础。

首先,什么时间段跑步最好?

每个时段有每个时段的问题和好处。运动不仅仅能让我们身体健康,它还能促进多巴胺等物质的分泌,从而使我们心情愉悦。

第二个,怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的?

推荐大家慢跑,只有长距离慢跑才能训练你的耐力。而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。心率跳到最高时,我们最多只能坚持几秒钟,然后就昏迷了。

但是如果我们在运动的时候心律过慢,几乎和我们平时的一样时,那也就达不到我们运动的目的了。

跑步时可以不做热身,第一个1公里就慢跑,这就是最好的热身,然后2公里、3公里时速度就适当加快。

如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重,那你的速度可以稍微快一点;如果你运动是为了瘦身,那么通过心率带的测试,你的心律控制在100~120是比较OK的,因为这是在减脂的心律区间,这时你的速度是相对较慢的。

软件:心率带,名字叫“ALA",相关APP是”Ala coach“。

第三个,雨天和雾霾天能不能跑步?

在细雨中慢跑的感觉只有试过的人才知道,那是很惬意很棒的。

如果大家一周只跑3-4次,那么你大概也碰不到雾霾,就算碰到,带上口罩就行了。

第四个,跑步时可以听音乐吗?

建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起,可以做反思。或者听听各种小短课。

第五个,可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好?

运动中可能用到的耳机,推荐大家买索尼的防水耳机;比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况,例如:苹果的和松拓的。

与运动相关的手机APP,例如:咕咚,悦跑圈等大家都可以下载来使用。

第六个,哪些有关运动的书籍比较好?

推荐大家阅读:

《奔跑的力量》

《天生就会跑》

《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》

《像恋爱一样去跑步》

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