文/铃兰
有人曾问科比：“你为什么如此成功呢？”科比说：“你见过凌晨四点的洛杉矶吗”？
十年过去了，凌晨四点的洛杉矶依然是黑暗的，空无一人。但数十年如一日在凌晨四点的活杉矶，科比变变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。
科比的成功源于极致的自律，有多少人能够看过凌晨四点的洛杉矶呢？我们大多数人看到的不过是床顶的天花板而已。
我见过很多因为自律，让自己变得更加美好的人。有的人坚持健身锻炼十年如一日，在花甲之年仍然保持着少女一般的身材；有宝妈一边带娃，一边坚持学习，考取了教师资格证、会计证等各种含金量高的职业资格证书，为自己结速带娃重返职场打下了坚实的基础，也见过因为自律把事业做得很成功的事业达人。
但是为什么他们就可以克制自己人性中的弱点，懒惰、拖延、和享乐思想呢？当我们劝说自己要坚强、要坚持、要自律，但及少有人知道是什么原因，让自己无法控制自己。
美国作者凯利·麦格尼格尔写的这本《自控力》告诉我们，我们控制不住自己的原因是因为情绪、欲望和注意力暂时失控，影响了我们的身体健康、经济安全、人际关系和事业的成败。想要达到我们定下的目标，我们要找到影响注意力的原因，并通过正确的方法来训练注意力。
你一定要知道控制不住自己的原因，才能让自己变得自律
如果控制不住自己会怎样？我昨天就因为一件小事情绪失控了，结果带着糟糕的心情过了一整天，感觉糟透了。中午做饭切菜，我在切海带，孩子爸爸非要把海带切成丝，我一直是切块的。当他把海带全部切成丝后，我崩溃了，和他吵了起来，有种想把海带丝倒进垃圾桶的冲动。
我平时不算是一个太较真的人，昨天还在说小事不值得，就了不到三分钟就忘记了。我试图用我看过的心理学知识来解释这次的冲突，难道是亲密关系中的权力斗争。这也太可笑了吧，平时我也不至于啊。
看完这本《自控力》才发现，自己发脾气的原因，是累的。最近虽然在休假中，每天只做一日三餐，但是初学写书评，需要花费我大量的时间和精力，还要兼顾孩子的学习，每天的时间都很紧张，睡眠质量也不好。人在疲惫，没有得到充分休息的时候，很难控制住自己。结果导致了不必要的争执，破坏了一天的好心情。
也就是说，当你无法控制住自己的时候，不仅仅是因为人性中的懒惰、拖延等等弱点在吞噬你的自控力，还有因为无法排解的压力。当身体的能量被消耗完，仅凭意志力很难战胜自己， 我们需要停下来给自己补充能量。如果我昨天看了这本书，解决的办法是，只要放下手中的事情，去睡一觉就好了。
要提高自控力，先要弄清楚自己如何失控、为何失控，认识到失控的原因，找到解决的办法，才是提升自控力的关键。
关于意志力，我们需要面对的是三个问题：
一、我要做：我的需要是什么？有什么事是你想多做些，停止拖延的，因为这样做可以提高你的生活质量。
二、我不要：拒绝诱惑的能力。生活中有哪些最顽固的坏习惯呢？
三、我想要：我的目标是什么？那些更难的事是什么，为什么它如此困难？
目标决定行动，有了目标，我们才知道自己要做什么，不要做什么才能达到自己的目标。“我想要”就像一个负责指挥打仗的将军，指挥我们要打哪向哪里，谁才是我们的敌人。
“我不要”像军师，告诉我们哪些打法是错误的，做错的话，有可能会让我们送命。“我要做”就是接受指令的士兵，听话照做就可以了，只有这样，一切行动听指挥，才有可能打胜仗。
训练自控力的良药：
一、冥想，放慢呼吸，什么也不想。
冥想看起来是件简单的事情，它能帮助我们集中注意力，克制冲动、管理压力、克制冲动，提高自我认识的能力，帮助我们提升自控力。快速提高意志力的方法，将呼吸的频率降低到每分钟46次，也就是每次呼吸用10－15秒的时间，比平常呼吸要慢一点。放慢呼吸有助于缓解压力，训练几分钟后，你会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
二、锻炼，充分休息，允许自己做让自己快乐的事。
锻炼也是一种减压的好方式，《自控力》这本书告诉我们，意志力是一种生理本能，它和我们在银行存的钱一样，如果你只取不存，就会有耗尽的一天。如果长期睡眠不足、饮食不良、久坐不动，身心的压力过大时，意志力就会和电脑一样出现死机、卡顿的现象。
所以平时我们要注意给它杀杀毒，随时清理下垃圾。当你感觉到疲惫的时候，可以出门活动一下，小睡一下，或者做一些能让自己放松和心情愉悦的事情。当生理上放松了，疲惫缓解了，意志力的“银行”储备又充足了一点。这样，你又能顺利的运行了。
三、给自己设定一个目标，并坚持做到，锻炼自己的意志力。
自己设定一个目标，并记录做的过程，观察自己意志力所作出的每一个决定，并思考做出决定的根本原因，再适当调整。
比如说，我正在18天18本书高效阅读训练营学习，每天要写一篇书评。每天要阅读一本书，还要写一篇书评，这对于我来说，难度很大。有太多事情阻碍我去完成这件事情。我要忙于家务，还要应付家里两只大小神兽的随地呼叫。还要与自己的惰性做斗争，《庆余年》还没有看完，还想去画画，想什么也不干去躺着。
我来训练营的目标是，把书评写好，好到能达到上稿的目标，每篇文章3000字以上。
如何做到，我需要平衡“我不要”和“我要做”。我不要被琐事所干扰我，不要被电视所影响，不要被家务活所影响。那么怎样做到不被它们所干扰，有更多时间和精力来做写书评这件事。
做到“我不要”：早点起床，提前做好家务，安排好一家人的饮食起居。远离电视机，把写作的地点放在安静的房间。写不下去的时候，就停下来听听喜欢的音乐，缓解一下疲劳，充分睡眠。当我坚持不下去的时候，就想想我的目标，想要写好书评，达到上稿的目的，而且还把目标公布在了朋友圈，要一天一篇书评的，说出来的话不做到，多丢人。
做到“我要做”：我要一天写一篇书评。就每天固定的时间看书，固定的时间去写作，写得不好没有关系，3000字写不了，就先写2000字，2000字写不了，就先写1000字。什么都写不出来的时候，就先写个标题，总比什么都不做的要好很多。
当你有了目标之后，再通过“我不要”和“我要做”强化自己的意志力，消除阻碍我们实现目标的障碍，并记录下训练自己意志力的过程，找到阻碍你意志力的深层原因，再通过《自控力》的给到的方法去增强意志力，提升自控力。
结束语：
我们都知道自律的人生很爽，但是少有人知道，仅凭意志力是很难控制我们自己的。不仅需要制定目标去指引我们前进，还需要锻炼意志力，加强自我控制力，帮助我们扫除前进的障碍。
目标决定了我们的行为，通过刻意训练后的每一次行为的结果会离我们的目标更近一步。当我们暂时没达到目标的时候，不要将自己定义为失败者，而是要强化我们的目标，不做什么，做什么，不断强化达到目标的幸福感。其次是管理好身心压力。增强意志力的法宝就是学会管理好我们的身心压力，保证身体是健康的，心灵是轻松愉悦的。
就像一台电脑，只有垃圾清理干净了，才能运行得更快。我们总不能因为电脑运行慢了，就想着要把它淘汰掉，把它扔掉吧。人也是一样，不能说暂时做不到，就是不行。停下来，看看问题出在哪里，累了就歇一歇，方法错了，就找对的，还是可以达到的。对吧！
就像我现在一样，一开始一个字都写不出来，现在不也能写满三千字了吗？