上下班途中,我们并非只能行色匆匆。几个简单小动作,即可轻松养脊:上班的路上,保持脊柱平衡,越走越轻松,浑身充满活力;下班的路上,舒展下腰背,将工作中的压力与疲惫及时排解掉…条条大路通罗马,在容易被忽视的时间里,改善一些小习惯,脊柱的小骨不再说歪就歪,年轻体态立刻回来。
慢走时用力不对,脊柱受累
对于办公地点离家近的上班族来说,步行上下班是不错的选择既低碳出行、绿色环保,又躲避了拥堵的交通,更能锻炼身体,一举多得。特别是在下班途中,如果不急着做其他事情,还可以选择慢走,犹如散步,就更加惬意了。但是,慢走是需要合理分配脚底受力点的，否则就容易对脊柱产生损害。
有些人尤其是女性,慢走时会不自觉地采取内八字的走法,让脚内侧先着地,身体重量长时间向内倾斜,结果引起腿部骨骼变形,成为o型腿,不仅影响身材,还会因腰椎负荷过重而诱发腰酸背痛及相关脏腑疾病。
也有一些人慢走时会采取外八字的走法。这种走法是在脚步移动过程中,脚部外侧先着地,身体重量长时间向外倾斜,结果也会使腿部因长时间受力不均而变形,成为X型腿。出现X型腿,人在走路时膝盖承受全身较多的重量,容易损害膝关节,引发膝关节炎。
还有少数人慢走时习惯踢着脚尖走,或者踮着脚尖走,这样对脊柱也都不好。因为踢着脚尖走路时,身体会不由自主地往前倾斜,在抬腿时,伴随膝盖弯曲,脚跟会顺势往上提。从表面上看,这种走法很省力气,但腰部发力少了,主要用腿部来发力,结果就容易使腿部骨骼受累,时间长了,此部位的骨骼就容易受到损伤。而踮着脚尖走路,类似于穿高跟鞋走路,身体重量一下子都集中在脚尖上,此时臀部会不自觉地向后翘,腰椎过度后倾,骨盆向前倾,脊柱的重心发生了改变。长此以往，会使腰椎关节和韧带都处于紧绷状态，形成腰肌劳损，同时脚底前部因为长期受力，容易扭伤或引起炎症。
内八字脚会加重腰椎负担，导致腰酸背痛
外八字脚容易使人成为X型腿，诱发膝关节炎
慢走时应挺直上身,脚跟先落地,再慢慢将重心前移至脚掌、脚尖。
所以,正确的慢走方式是:挺直上身,迈开步子,迈出的那只脚脚跟先落地,然后再将身体重心顺着脚掌移到脚尖,这样才能合理分配脚底的受力点,既减轻了脊柱疲劳,同时又能促进腿部血液循环改善足底皮肤质量,有助清除体内“垃圾”。需要注意的是,脚跟先落地,并不是说用脚跟使劲踏地,而是在自然落地的瞬间,后脚尖同时蹬出,流畅地完成身体重心在两脚底的移动。
有人会说,走路也要这么复杂?其实,走路的姿势是长期习惯的结果,走路姿势不正确的朋友,可以细心揣摩上文所讲的正确的走路姿势,调整一段时间,就一定能走岀轻松畅快与健康活力。
快走时保持脊柱平衡,越走越轻松
快走是我们比较熟悉的种健身方式,经常快走不仅可以有效预防老年性疾病,同时对减肥也大有好处。不过快走也需要讲究姿势,如果姿势不良,对脊柱健康也有影响有些人在快走时会低头含胸,身体处于松松垮垮的状态,看起来很没精神。这样的姿势,首先会使颈椎遭罪。因为颈椎的正常生理弯曲是向前凸的,长时间低头快走,不仅会改变颈椎原有的生理弯度使其受损,而且还会因快走过程中路面对身体的震动,使颈椎受累久而久之就很可能诱发颈椎病。同时,含胸驼背的姿势,使胸椎不能挺拔和扩张,也容易使人出现胸闷症状,走不多远就觉得气喘吁吁另外,这样快走时,两臂没有充分甩动起来,会使人走路时腰背部无法充分发力,只能更多地借助两脚的力量来走,从而使脚特别辛苦。这种情形就像划船,如果两支船桨没有配合好,船走得就比较慢人划得也非常累。
所以,科学的快走姿势很重要。首先,快走时收腹挺胸,两肩充分展开并稍微向后扩展,目光平视前方,两手自然放松,带动两臂随着走路的步伐在身体两侧白然前后摆动,尽量以腰背部发力,减少脚部受力程度。
低头含胸的快走姿势最易使颈椎受伤
快走时充分甩动双臂，多借助腰背部发力，可越走越轻松。
除此之外,快走时两脚要尽量走在一条直线上,左右脚五个脚趾尽量抓地,不要拖着脚走,同时胯部随着迈步动作产生轻微的扭动。这样的快走姿势,不仅看起来美观,而且不会让颈椎、胸椎及腰椎受累,有利于维护脊柱整体平衡,从而使人越走越有劲儿,越走越轻松。
快走时如果走累了,停下来休息时,不妨做一些调整运动,比如坐下来尽量拾高两腿,两手臂往身体后侧伸直,撑地,头向后仰望天,交替做脚背绷直、上翘、脚踝晃动等动作,这样可使脊柱得到充分放松,缓解脊柱疲劳。
如果你经常练习快走健身,还需要准备几双鞋子来交替着穿,不要一直穿一双鞋子。因为新鞋穿了一段时间后,鞋子会有磨损,变得 不太适合脚了,如果继续穿,就会损伤脚,甚至诱发脚变形。一旦脚变形了,就会影响脊柱的平衡对称,这样无益于脊柱健康。