作者|天天
图片|网络
大家好，我是天天
自打上了班以来
加班熬夜都是很正常的事
就在昨晚凌晨12点
突然从楼上传来
一个女人的咆哮声：
“什么关系？！啊？！什么关系？！
说！到底什么关系？"
我那颗八卦的心疯狂的跳跃起来
爬到窗台上支起耳朵认真的听着下文
女人继续气愤的喊到：
“互为相反数啊？！
%￥#@&*……”
我默默地关上了窗户
一种同是天涯沦落人的感觉
孩子也是不容易
这半夜陪读家长的咆哮声
仿佛在告诉我
你也别逞强了
我一个高考都是睡着答完卷的人
优秀，那是我该想的事吗？
熬夜这件事
灵魂熬得起肉体却伤不起
高三党困得没觉睡
网瘾少年夜以继日奋斗在前线
也没见困得多要命
你承认吧
人与人之间是有差异的
学习好的人
多多少少都有老天爷赏的好基因
科学家早就证实了
基因决定了一个人是睡不醒还是睡不着
这种天分真羡慕不来~
你以为有些人睡得少，
仅仅只是后天练成？
1.睡不着，或许你有失眠基因
上班族的你白天工作时昏昏欲睡，坐在电脑前总是忍不住打哈欠，再坚持多一会儿就要被周公拉去约会了。你以为失眠，困倦，只是压力大、想的太多？
你有没有想过，睡眠问题有时不由个人意志决定，这一切还可能怪基因...
神马，基因？
德国亥姆霍兹慕尼黑中心的研究人员进行联合研究后，研究人员推断其中一种名为MEIS1的基因（类似于咖啡因）（P < 5 × 10−8），基因的遗传突变似乎会引发睡眠障碍（包括失眠症），这就是说失眠这件事可能和你的祖先有关!
除了共同的遗传因素之外，性别之间也存在不同的遗传结构，33%的女性都表示经历过失眠症，而男性的比例则为24%。并且失眠人群的短寿风险是睡眠好人群的1.5倍之多，你害怕了吗？
美国加利福尼亚大学发现，只有1%左右的人群拥有一种叫hDEC2基因变体，每天只需要睡6.25小时，同一个家族中不携带这个突变基因的人平均每天睡8.06小时，才可以保证正常的工作和生活。
另外一项英国爱丁堡和德国慕尼黑大学的研究发现一种叫ABCC9基因可以控制人们的睡眠时间长短。含有ABCC9基因的人群需要的睡眠时间要比没有这种基因的人平均多30分钟，含有ABCC9基因的比例是20%。
两种基因，似乎为睡不醒和睡的少的两类人，找到了合适的借口！
2.咖啡和睡眠真的是天敌吗？
进入盛夏，在迷迷糊糊的下午来一杯咖啡，可以说是提神又醒脑，工作效率能提高不少。咖啡爱好者，每天一杯咖啡雷打不动，甚至像大文豪巴尔扎克说，他不在家，就在咖啡馆；不在咖啡馆，就在去咖啡馆的路上；而有的人却是个去咖啡厅谈事都只点白开水的人，用他们的话说，“一杯咖啡能让人精神一整晚，觉都没法睡，实在消受不起啊”。
可是为什么有的人喝了咖啡会提神，有的喝了以后还是很困想睡觉，甚至有的人喝了咖啡有不良反应呢？
原因1：
咖啡对睡眠的影响，其实是咖啡因在作怪，不仅是咖啡，茶和可乐中也含有大量咖啡因。咖啡因就像是一个“狡猾的骗子”，大脑中的腺苷酸受体都是被他操纵。腺苷它能在觉醒时不断积聚，并引发睡意，在睡眠时则会被清理掉。
“腺苷酸”向大脑发出身体疲倦、需要休息的信号。它会到处闲逛，和腺苷酸受体一结合，我们就开始犯困了。
原因2：
而咖啡因是腺苷酸很像的物体，它会把腺苷酸受体套牢，腺苷酸的位置就被取代了。咖啡因的作用与腺苷相反，脑垂体接收到神经元的信号，会命令肾上腺加速分泌肾上腺素，以及提高多巴胺等物质的分泌量，从而为身体提供更多能量，这样你就不困了。
英国分子生物学研究人员发现，当参与者在睡前3小时摄入200毫克的咖啡因时，咖啡因会将他们正常的生理睡眠延迟40分钟。与此同时，暴露在明亮光线下的咖啡因摄入参与者，他们的睡眠周期延迟了105分钟。
原因3：
睡眠的重要性不言而喻，它是我们身体的一个修复过程，尤其对青少年来说，睡眠质量的好坏直接影响到大脑的发育，这也是为什么很多家长不建议孩子喝太多可乐。
但是，不可否认的是，咖啡因对睡眠的影响有很大的个体差异性。
咖啡因在肝脏中被分解产生三个初级代谢产物副黄嘌呤（84%）、可可碱（12%）、茶碱（4%）。
若你的咖啡因代谢比较快，摄入的咖啡因很快就会被清除出体外，因此咖啡因所起的效果就很有限，不能令人产生特别明显的兴奋感。
但是如果你的咖啡因代谢的速度慢，作用时间也较长，咖啡带给他的影响就特别大，有可能包括失眠，多梦，甚至食欲不振，恶心，眩晕等。
加拿大多伦多大学的研究人员在《美国医学会杂志》上报告，咖啡因代谢能力与遗传因素有关，占50%以上主要是由于细胞色素P450酶，控制这个酶的基因上存在一系列位点，它们的核苷酸突变会导致每个人咖啡因代谢速率不同。
所以咖啡虽能提神，但要掌握好时机，更不要贪杯哦~
2.睡眠，你真的会睡吗？
我们用诸多时间管理工具提高专注力，唯独早睡早起，绊倒了通往自律道路的朋友，可是对于占人生这件1/3的睡眠，你真的了解他吗？
美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人80％是短寿者。不仅如此，还有让你更加害怕的，美国抗癌协会发现睡眠不足的男性比睡眠时间在7-7.5小时男性患肺癌风险增加了两倍；睡眠不足的女性患结直肠癌的风险增加36%；夜班的女性患卵巢癌的风险升高27%。
什么是昼夜节律
分子机制？
1.什么是昼夜节律分子机制？
简单讲就是我们常说的生物钟。睡觉不只是在床上合眼一宿这么简单，而是一个很复杂的过程。
1、睡眠可分为两个明显的阶段
非快速眼动期和快速眼动期，两者最明显的区别是后者时，双眼眼球会不停地左右摆动。
2、睡眠可防止衰老和延长寿命
睡眠时，细胞会检测DNA的损伤并修复它们，这对防止衰老和延长寿命有举足轻重的作用，人体很多激素在睡眠时才分泌，主要用来调节细胞的增殖与分化，促进生长、发育，如缺乏睡眠的小孩会比较矮小，是因为生长激素分泌不足。而这些任务通常都在深睡眠期。
3、深睡眠让人的体力恢复
很多人知道成年人每天需要6～8小时睡眠时间，实际上，足够的睡眠不是看总时间，而是深睡眠的质量和时间。只要深睡眠足够，醒来后身体会恢复力量，否则，睡得再多，感觉只会比睡觉前还累，且有损健康。
所以各位小伙伴们，白天总是犯困睡不够，我们更为重要的是要提高“睡眠质量”
4、午睡半小时更健康
而非单一地增加“睡眠时间”！另外，想要下午学习、工作精力充沛，午休还是不要超过半小时的好！
祝大家都有一个好梦!
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作者 | 吉涛健康
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