积累的力量——读《小日记实现大梦想-晨间日记的奇迹》

《小日记实现大梦想-晨间日记的奇迹》读书笔记

（日）佐藤传 赵明敏译 南海出版公司2011年9月第2版

一、晨间日记的优点：

1. 可以做好一天的准备（计划性）
2. 可以准确记录前一天的事（效率&记录性）
3. 可以梳理并记录前一天的情绪，尽量客观平衡地看待自己的感情（客观性）
4. 早上的时间最自由，可以让写日记的习惯保持下去。（持续性）
5. 可以将过去宝贵的经验或回忆，在当天灵活地用上。（实用性）

二、早晨沐浴让你精神百倍

“曼陀罗沐浴法”：按照脚底-会阴-生殖器-丹田-胸-手心-喉咙-额头-百会-头顶的顺序，一边淋浴一边心情愉快地大声说“非——常——谢——谢——你——”，同时，在大脑中想象颜色。从脚底开始，分别想象茶色-红色-橙色-黄色-绿色-白色-青色-蓝色-紫色-光。头顶发出了光，所有颜色最后都混合成为“光”。可以先用温水沾湿身体然后再用冷水淋浴，怕冷的直接用温水也可以。

三、写日记的五大好处

1. 提升写作能力。
2. 提供源源不断的话题。
3. 扩展人际网络。
4. 了解自己身体与精神状态。
5. 找到自己的优点，彻底改变人生。

四、写出真实的自己。

1. 对于实现梦想来说，必要的不是外在因素，而是自己的内心。看清自己内心的真实世界，才能开拓未来。
2. 为了能够冷静地剖析自己的内心，在日记中一定要写真心话，写一本“灵魂日记”。
3. 为了写出真实的自己，必须要掌握真实与情绪之间的平衡。早上是适合写日记的时间。

五、晨间日记七大作战法则：

1. 原则一，早上写日记不要超过3分钟。如果想写的内容较多，可能会超过3分钟，那就在时间较充裕的时候，再来补写。
2. 原则二，先决定写日记的地点。
3. 原则三，写一个字也没关系。

• 作战法则一，开心日记作战法。
• 作战法则二，ONE、TWO作战法。简单两个动作就开始写。
• 作战法则三，”巴普洛夫的狗“作战法。写日记前，播放贝多芬《田园交响曲》中的”乡村的愉悦心情“乐章。把鸟鸣声作为自己的起床音乐。
• 作战法则四，自我奖励作战法。通过3个月的考验期之后，去泡泡温泉，按摩什么的。定期奖励自己一下，设定个时间。
• 作战法则五，昭告天下作战法。
• 作战法则六，千日作战法。记录写日记的天数，1000天后就会变成习惯。
• 作战法则七，为别人努力作战法。

六、9条小建议

1. 要记录情绪。在记录事件时，一定要记录自己的情绪（和关键词），这样，回忆事件的准确率将会提高2-3倍。事件内容和感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可，尽量将自己的情绪写下来。
2. 早上是和自己相处的最好时光。没人打扰，只有时间和自己。
3. 不造假的真实日记。记录真实的自我，在日记中不说谎，写下真心话，即使只写几行。
4. 坚持写下去。写下来的力量，远比思考更有力。培训写晨间日记的习惯时，通常会遇到3个考验期，分别是3天、3个月和3年。
5. 日记帮你解决问题。在束手无策的时候，读读过去的日记吧！你一定会看到某一行文字可以帮助你突破现状，引导你顺利解决问题。
6. 为了我们自己。早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心。
7. 给现在的自己打100分。认为自己是完美的，只有肯定自己，才能有快乐的生活。
8. DQ(Dream Quotient)梦想指数。整个社会已经进入”DQ时代“，不管是小梦想还是大梦想，只要拥有梦想，并能一步步地去实践，就能走向成功的人生道路。
9. 流星的秘密。流星总是突然降临，我们无法提前做准备，只能在看到的那一刻，马上说出自己的愿望。因此，我们必须时刻知道自己的梦想是什么。

关键词：晨间日记 情绪 梦想 DQ