聊书会后记录：《少有人走的路》and《欲罢不能》

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1、对自己强加责任是神经官能症，让自己痛苦，顺从型，推责任是人格失调，宽恕，与自己和解；让别人痛苦，无罪恶感，错失

2、自律与自尊，延迟满足感，空杯、有价值，没有机会去尝试；

3、移情：不断修复自己的地图；

4、富于弹性，太难为自己会适得其反，学会放弃自己觉得重要的事情；

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摆脱欲罢不能方法：

1、换环境，接触大自然，老家的后山坡要经常走一走，太有画面感

2、停止信号具体的时间；要明确时间，如果时间模糊，就会一再姑息迁就，最后养成不好的习惯

3、游戏化代入生活。对待亲子关系很有用

4、及时反馈，能让人上瘾，比如游戏金币，比如朋友圈点赞，对健康不利的习惯，比如抽烟喝酒就是及时满足。反而容易上瘾

5、延迟满足。要有这种意识。比如读书，复盘，反而不容易满足。。。

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