如何培养好习惯并戒除坏习惯—第一部分

《掌控习惯》思维导图

第一部分：

下面我们讲解本书的第一部分内容：习惯是怎么形成的？

第一小节，小习惯能引起大变化。

我们来看一组数据，0.99的365次方等于0.03，1.01的365次方等于37.78。你每天进步1%，与原来相比你将会进步37倍；你每天退步1%，与原来相比你最后拥有的东西会降到几乎为零。每天一点点的变化，我们不会觉得有什么改变，一年下来变化就非常大了。这就是微习惯的惊人力量，每天一点小的改变引起大变化。

为什么很多人觉得培养好习惯或戒掉坏习惯的过程很吃力？他们坚持了习惯一段时间后，看到还是什么明显改变，不是没有自我提高的能力，是因为没有度过习惯的潜能蓄积期。新的习惯养成需要坚持一定的时间，这段时期看着没有什么明显变化，某一刻突破了这个时期实现习惯真正的改变，那么突破前的这段时期就是潜能蓄积期。冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。冰冻三尺、滴水石是因为前面蓄积了力量，力量达到一定时才会形成我们所看到的结果。

怎样使我们培养的习惯安然度过潜能蓄积期成为固有习惯呢？关注整个体系，而非单一目标。我们培养习惯时通常存在一个误区，一味关注习惯的目标是否实现，而忽略了过程。目标是我们想要达到的结果，体系是涉及形成这些结果的过程。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额为千万的企业，你的体系就是招聘员工、研发产品、生产产品、销售产品的方式。目标为我们确定了大方向，体系才会促使进步。若我们总是盯着结果不注重体系建设的话，我们的结果也可能非此即彼。

第二小节，身份塑造习惯，习惯塑造身份。

为什么很多人觉得培养好习惯很困难，染上坏习惯很简单？原因是我们没有找到试图改变的东西。人的行为改变有三个层次：结果变化、流程变化、身份变化。改变习惯到底是基于结果变化还是基于身份变化呢，我们做出习惯改变时的初衷是希望成为什么样的人，所以我们要培养的是基于身份的习惯。如果你觉得自己长得漂亮，你就会养成各种习惯去呵护和保养它。如果你书法很好，你会每天花1个小时来练习。你觉得自己是哪种类型的人就会培养相应的习惯，同样你的行为也体现了你的身份。真正行为上的改变是身份的改变。

如何改变身份呢？身份来自习惯，养成习惯的过程就是成为你的过程。每天写几百个字，你就是写作者。每天练习书法，你就是书法家。改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。决定成为哪种人，才会用做好某件事证明给自己看，做好某件事的过程就是习惯养成的过程。所以，你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。

第三节，培养良好习惯四步法。

出门之前我们先穿左脚还是右脚的鞋，上班时第一件事是先放东西还是开电脑。这些动作我们不用经过大脑思考，自然而然的动作。习惯形成是在平常中通过不断尝试、失败、学习、再尝试，到不假思索自然的动作，这时已养成了一种习惯。

作者根据研究总结出培养良好习惯需要四步：提示、渴求、反应、奖励。

第一步，提示。为了获得金钱、名利、权利、地位、爱情、友谊、个人满足感等，触发大脑去启动某种行为。第二步，渴求。看到提示，内心就会有动机或者欲望，渴望去实现它。第三步，反应。根据渴求我们会采取什么样的实际行动。第四步，奖励。完成了提示的目标，满足你的渴求。“提示触发渴求，渴求激发反应，反应提供满足渴求的奖励。”听到桌子上手机微信提示音（提示），你会想知道是谁发的，信息的内容是什么（渴求），这时你打开手机微信看信息（反应），满足了你想看那条信息的愿望（奖励）。这四步一起组成了一个神经反馈回路，整个过程养成了自然而然的习惯，不断循环，完整的构成了一个习惯循环。

根据习惯养成的四个步骤，作者对应每一步设计了培养好习惯并戒除坏习惯的四大定律。

培养好习惯：第一定律（提示），让它显而易见；第二定律（渴求），让它有吸引力；第三定律（反应），让它简便易行；第四定律（奖励），让它令人愉悦。

戒除坏习惯：第一定律（提示），让它无从显现；第二定律（渴求），让它缺乏吸引力；第三定律（反应），让它难以实施；第四定律（奖励），让它令人厌恶。

理解和掌握了这四条定律，生活中我们遇到的习惯问题，根据实际情况进行调整，培养好习惯和消除坏习惯就变得简单了。