今年的运动目标_2019-03-01

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食物篇

早饭 两种换着吃

1、黑芝麻、莲子、芡实、黑米、山楂榨豆浆+一个鸡蛋+一点炒菜

2、煮土豆+一个鸡蛋+一点炒菜

午饭

两个馒头或者米饭+炒菜

下午

每天下午四点,喝一杯燕麦片粥,为晚上的运动提供些能量,否则容易头晕

晚饭

1、一个馒头+一个鸡蛋+一点凉菜

2、一个煮土豆+一个鸡蛋

所有食物都是自己做的,包括主食,后期会更新一下如何蒸馒头

运动篇

早上

深蹲12*6+肱二头肌哑铃12*6隔天做,计划加上平板支撑

晚上

1、腹肌撕裂者进阶/腹肌撕裂者强化+跳绳2000/3000

2、哑铃胸部训练+HIIT全身燃动

两套循环,每天一套,周六日其中一天歇息

今年等天气暖和,计划开始骑行,每周六一次,50KM+

目标

今年终极目标:减掉肚子上赘肉,出现腹肌线条,体重随意

次要目标:体重减到65kg-,现在早上上称是72.3kg

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