慢跑PK力量训练

代谢力量训练和传统有氧训练

人们为什么会错误地认为，从长远看稳态有氧训练能够解决减脂问题？

其中一个原因，就是慢跑与骑行这两个最常见的有氧训练方法的副作用。

这些训练形式都是练习的有效方法，也是使你到外面活动活动的好方式。

但是，规律地跑步或者骑行有一些重要的缺陷。比如，慢跑和跑步（跑距离更短，步幅更小）对你的关节冲击很大，因为跑步时每跑一步，都有自身体重2～3倍的冲击力。

这种冲击力来源于脚触碰地面时速度的突然降低。并且，在30分钟的跑步中，通常情况跑者将会受到5000次的冲击。

所以，所有这些冲击力累积起来，很可能是导致运动损伤的根本。冲击力和随后的冲力波已经被确认是导致受伤的潜在因素，像应力性骨折、胫腓骨疲劳性骨膜炎、软骨破裂、腰痛和骨关节炎都与这些巨大的力量和之后的冲力波有关系。

还有，我们大多数人白天坐的时间太久。工作时，我们大部分都是坐在办公桌前，在家时我们坐着玩计算机、看电视 。坐着（尤其是久坐）对于功能能力（即我们的行动能力和运动能力）不是好事情，这已经不是什么秘密了。

但是，体育活动有助于我们变瘦，增加力量并提升运动表现。尽管骑行是体育活动，但是它需要你弯腰伏在自行车上，长时间保持坐姿来完成。所以，你不仅在工作和家里坐了一整天，当你锻炼时，又是坐着！而且，骑行使你的身体变得更善于骑行，但它并不能太多地加强你做日常活动的肌肉的力量。

这些信息并不是要劝说你放弃跑步或者骑行，尤其是如果你喜欢这些运动。

只是为了告诉你它们的缺陷和风险。而力量训练项目，使用的是代谢力量训练的3C训练方法，在提供惊人的代谢训练效果的同时，几乎不会给你的关节带来像跑步或者慢跑那样的不利影响。

此外，这些训练计划通过更运动化的姿势和更具动态性的动作锻炼肌肉，这些训练计划还能抵抗久坐带来的副作用。

如果你确实想要做传统的有氧活动，我的建议是，在不进行代谢力量训练项目的时候来做。比如，你可以在上午做一种训练，下午做另外一种。

如果你在进行短期的有氧运动来快速减掉一些脂肪，或者就是为了娱乐消遣，这个策略尤其有效。如果你同一天中无法训练两次，或是更喜欢在一次训练中就做完所有的项目，你可以在力量训练结束时增加有氧运动。

这是因为，与代谢力量训练相比，有氧运动强度低，也没有那么复杂。但是不要先做有氧运动，因为以半疲惫的状态进入高强度的代谢力量训练会影响你的表现。

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全文完 我是有温度的茗予，我在等你。