41/74 小控班085 培养一个好习惯的三步姿势

    我们先拿出之前画好的年度目标九宫格，这次先进行一个分类。正确的打开观看方式如下图所示。

修长的手指|｡･㉨･)っ

我们的九宫格里面的内容，可以为两类：项目和习惯。项目：需要多人或者多个步骤完成。比如，三个月内瘦身20斤，可以穿上之前穿不上的衣服。习惯：周期性做的事情。比如，每天阅读40分钟。

我们今天主要说习惯的养成姿势，怎样去培养一个好习惯。培养习惯是一个改变自己的过程，从心出发。下面以每天阅读40分钟来举例说明。

给自己一个仪式感

给自己写一张习惯培养卡片。这样做是对自己许下一个承诺。

第一条写上：我要培养一个每天阅读40分钟的习惯。

第二条写：我培养这个习惯很重要，因为我想从书里面学习更多知识，提升自己的格局和思维模式，这件事我很有乐趣去做……（这里说的原因，就是你做这件事情的初心。在你实际执中，遇到困难，觉着做不下去就看下这一条。自己做这事的初心没变，坚持克服。如果初心不再，果断放弃就好。）

第三条写：我一定可以养成这个习惯，因为我有详细的计划。这里的重点是要考虑好，怎样算是培养习惯成功？是每天阅读40分钟，连续一个月就算成功，或者是两个月？考虑好以后，要分解习惯养成区间。比如，分为三个阶段，第一阶段两个星期，第二阶段一个月，第三阶段两个月。

认真做好准备工作么么哒

第四条写：如果培养习惯成功，奖励自己一支凌美钢笔。分好阶段的话，就按照阶段制订奖励内容。这样可以激励你完成目标的信心。

第五条写：如果遇到以下情况，我该怎么做。这是需要提前考虑好可能出现的各种阻碍，就像：因为今天的工作太忙碌，完成的时间不够；生病难受无力完成……这样做是加了一道保险，不会因为一次没有完成就要放弃。

制订循序渐进的计划

设置阶梯式计划（两周、一个月、两个月）先从自己能力达到的范围开始做起，执行期间突破极限，再慢慢地降回来……达到一种螺旋上升的提高。类似于今天阅读20分钟，明天阅读25分钟，后天阅读20分钟，大后天阅读30分钟……

在这一步中，执行的准备工作也要做好，比如：每天什么时候阅读？主要利用固定时间还是碎片时间？电子书还是实体书？周末照常进行吗……做的越详细越好。

再玩一个游戏，每个阶梯给自己“三条命” 。就是有三天可以不完成阅读的机会。张弛有度，帮助我们可以更好完成目标。

积极地记录培养习惯的过程

在纸上，画图详细记录。

方格笔记本更好

每一天完成就画上一个点，一天天的点连起来就是一个养成习惯的螺旋示意图。掌握你的习惯养成曲线就是它了。

培养习惯的三个注意事项

1.为了保证实现习惯的顺利养成，尽量一次只做一个。

2.关注执行过程和自己的感受。

3.如果加入帮助习惯养成的社群，记得在群里积极交流互动。做一个潜水员就失去加入社群的意义了。

今天的更文全程在KTV里完成，一次独特的突破自我体验嘿嘿嘿。周末愉快小伙伴们。