在真自由训练营预习课《解决八大误区，快速提升自律力》和第一课《自律到底在哪里用》中，永澄老师指出“自律”是用来解决问题的，使用“自律力”的第一步就在于在遇到问题时，推迟“小我”的满足感。
那么“自律”到底是解决什么问题的呢？拉住“大象”后，我们该怎么办呢？第二课《如何才能去往真自由》回答了这些问题：自律针对解决的就是情绪问题；情绪的来源，则是期待和现实之间的差距；拉住“大象”后，我们要做的是让理性我成为“骑象人”，把“大象”的掉转的头扭过来，正视现实，尊重事实。只有解开了将我们层层绑缚得仿如木乃伊一般动弹不得的情绪裹布，我们才能展开背后的翅膀，向着真自由的那方翱翔而去。
有情绪，但不被困于情绪
一说起“有情绪”，我们就会有愤怒、委屈、失望、灰心等联想，谁要是说你“有情绪”，听起来也多半是在批评。孰不知，正是这种印象，把“情绪”变成了洪水猛兽，让人欲逃难逃，反而落得个被吞噬的下场。实际上，情绪就像是人的影子，有光，就有影，人有感情，就有情绪，不管你怎么害怕，转头就跑，影子还是紧紧跟随你的脚步，它与你是不可分割的。
5000多万年前，情绪脑开始发育，并且和本能脑进行协同，它们会将身体意识和情绪意识结合起来。……5000多万年的彼此协同，本能脑和情绪脑两者会互相映射，它们任意一方感受到威胁，就会迅速把信息传递给对方，它们会接管对身体的控制权。——易仁永澄《大象到底是什么》
大脑皮层又被称为功能脑，当下流行的左右脑的区分，就是说这个部分的。它掌控至大脑绝大部分的智力，拥有16万亿的神经元，凭借它的处理速度和能力，我们可以比原始的本能脑、情绪脑做出更多可能的功能。……大脑皮层只是个孩子。它诞生了200万年，但是，大脑皮层与本能、情绪脑只有部分的结合，在协同上它远远不如后两者来的熟悉，因此，稍不注意身体的控制权就会被原始的老家伙抓走。——易仁永澄《大象到底是什么》
所以，情绪本身并无对错，但你若视它为敌，或正面对抗，或不断逃避，它也会像蜘蛛的腹腺受到刺激一样不断吐出一层又一层的蛛丝，将你缠绕的越来越紧，要么在挣扎中逐渐筋疲力尽，要么就干脆围裹成茧，慢慢失去感知共情的能力。
在之前分身术第二课《看见情绪背后的意义》的学习，就让我恍然发掘自己“身在此山中”的困局，原来我一直在习惯性地压制、忽略情绪给我的信号，还自以为是没有情绪问题的理性冷静派。表面上看，我用理智征服了情绪，将它当作垃圾深深地埋在地下，但实际上问题并没有得到解决。
所以，我发觉自己养育孩子的过程中，脾气越来越大，一次比一次难克制，觉得心底里似乎有另一个我在蠢蠢欲动，想要破壳而出，我要用尽全身力气才能把它按住，之后就觉得仿佛真的曾用力过后一般的虚脱无力。那些没有吼出来的话，其实一直在心里盘旋，让我产生罪恶感，觉得自己怎么能这么想，实在不是一个好妈妈。
这样的情况一次又一次重演循环，促使我决心要寻求改变。幸运的是，我第一次就摸对了门路，分身术训练营让我觉察，原来我的问题就是情绪问题。真自由训练营又让我更进一步地认识了情绪的本质和来源，如何使用“自律”这个法宝处理情绪问题。
永澄老师对“本质导向”的把握，常常抛出一句句看似简简单单的话，却一针见血地直击核心，令人总有“原来是这样”的恍然大悟感。
情绪的本质是能量。
情绪上来了，无论是纠结宣泄，还是非暴力不合作，都是在耗费能量，导致我们没有足够能量去调动理性。怪不得，即使我没有“生气”依然觉得好累。
情绪是发现问题的钥匙。
情绪是对问题产生的直接反应，问题不解决，情绪就不会得到解决。所以，即使我压制了情绪，但是问题没解决，反而一次比一次更容易被触发，令我知道事情有些不对，虽然不知道具体问题，但是促使我去学习与探索。
情绪是人类的正常反应。
只是这么简单一句话，但是当我真的听进去以后，就发现了变化，我感到一阵轻松。当我睁开眼、转过头去正视自己的情绪，张开双臂去拥抱它的时候，原本日益狰狞的洪水猛兽，缩小缩小缩小，变成了一只撒娇的小猫咪，舔舔我的手心。
直面现实，情绪也不会消失，二者不是因果关系。
在刚刚学习分身术，觉察到自己的情绪时，我还不时会陷入“我已经分身觉察情绪了，为什么还是会忍不住想生气”这样的纠结中。在进一步认知情绪后，我明白了觉察情绪，直面现实，这些都是帮助我摆脱情绪的绑缚，而不是要消灭情绪，所以，有情绪就有情绪吧，接受它，然后去面对和解决问题就好。
现在我承认我还是会有情绪，但是我有了“已经做到了当下最好的自己”这一信念，去谅解自己，接受自己，有情绪不代表我不能成为好妈妈，就平静了很多。有情绪，但不被困于情绪，而是专注于安抚和试图倾听理解孩子。
情绪的来源，是期待和现实之间的差距。
知道了这一点，我们就能有了分析的公式。顺着情绪，我们能给“小我”把把脉，问问自己情绪的源头究竟是什么？改变了信念，才不会一而再再而三地被负面情绪劫持。我在面对孩子屡屡差点失控的原因，是我期待孩子能乖乖的，不吵不闹，顺着我的意思来，而现实是，孩子是一个独立的个体，他有自己的感觉，他的情绪是直接的，不假思索的，有情绪就要表达出来，需要被看到，被倾听，被理解，被关爱。知道了这一点，我明显地感觉到自己面对孩子的哭闹平静多了，对他的安抚也更有效了。
自律不解决所有问题。
自律解决的是情绪问题，是情绪导致我们无法面对现实的问题。如果指望学会自律，就能一下子解决所有问题，也可以算是一种不切实际的期待。我在分身术学习中掉过的负面情绪增加的坑，就是源于这种不切实际的期待。当我们能不受情绪困扰，专注于解决问题了，就是学习下一步问题管理方法的时候了。
自律第二要素：尊重事实，直面问题。
尊重事实，就是看清楚并接受不以人的客观意志为转移的客观存在。直面问题，意味着我们愿意去承受痛苦，并且勇敢地向痛苦宣战。将能量不是内耗在情绪上，而是用来解决问题，得到价值积累，从而实现成长。
真自由第二法则：勇气，就是带着恐惧往前走。
因为痛苦和恐惧就是本能脑的反应，而带着痛苦和恐惧前行，就是功能脑剥离了本能和情绪对自己的控制，然后做出理性回应。并不是说恐惧和痛苦没有了，而是学会了如何与它们共处，即使恐惧和痛苦也要迈开步子，坚持往前走。
只要动动手，拿出自律提升表来填写，你的理性就会开始乖乖工作，帮助你发现和面对你的期待和眼下的现实，搭建起通向解决问题的道路。
真自由是一种什么感觉？
真自由就是可以想做什么就去做什么（free to），想不做什么就不去做什么（free from），因为知道自己是谁，知道自己能做什么，就能最大程度地缩小期待与现实的差距。
在小组讨论是否曾有过真自由的感受时，我说如果我为一件事情全力以赴了，知道自己能力在那里，就会有种比较笃定的感觉，心里很踏实地等待结果，即使结果没有那么理想，也能够平静接受，也许这是真自由的感受。
短期自律提升表
听课笔记：
拓展阅读：
《大象到底是什么》